Список товаров
ВЕГАН В НЕВЕГАНСКОЙ СЕМЬЕ
Вот ведь парадокс: никто не удивляется, если человек не ест, например, изюм или не пьет кисель. А если этот же человек не ест мясо и не пьет молоко, то с ним явно что-то не так.
Пожалуй, единственный минус вегетарианского образа жизни – это «Как это не ешь мясо? А как же БЕЛОК?» Хотя к подобным вопросам привыкаешь, а назойливое мнение других людей можно пережить. Но если эти люди – твоя семья, а ты с ними живешь, становится сложнее. И в этом деле очень важно оставаться спокойным, придерживаться своей жизненной философии и при этом сохранять дзен в семье.
На самом деле мне повезло – когда мы начали встречаться с Колей, он уже год как вегетарианил. А я нет. И каждый раз, заказывая на свидании в кафе какой-нибудь цезарь с курицей, я испытывала легкий стыд: как я могу говорить, что люблю животных, а потом есть их.
Потом мы в очередной раз поехали в Индию, и я на время всей поездки решила отказаться от мяса. Через две недели домой я вернулась, а к прошлой жизни – нет.
В этом я видела только плюсы, о которых знает каждый вегетарианец и особенно веган. Но родные этой моей радости как будто были не слишком рады. Папа, как раз доедая свой суп со здоровенным куском свинины, посмеялся и сказал что-то в духе: «Ничего, это у тебя пройдет». Мама осторожно спросила, чем же я теперь буду питаться, а потом в воздухе повис легкий аромат валерьянки. А Колина бабушка, подумав, что теперь я тоже попала в секту, почему-то стала нас называть баптистами.
Поначалу было сложно: я тогда жила с родителями и начала готовить для себя отдельно. И почти каждый совместный ужин заканчивался разговорами о том, как я себя не берегу, что у меня будет низкий гемоглобин, анемия, начнут выпадать волосы и испортится кожа. Сначала я пыталась объяснить свою точку зрения, ругалась, потом молчала, тихонечко внутри себя взрываясь.
Но довольно быстро началась оттепель в наших гастроотношениях, и за это отдельное спасибо моей семье. Как-то я пришла с работы, а мама мне сказала: «Знаешь, я сегодня смотрела передачу про вегетарианство. Там врач говорил, что оно даже полезно для здорового человека. Только нужно следить за показателями, сдавать анализы». А я следила. И, наверное, впервые в жизни все показатели у меня были в норме.
Потом я начала замечать удивительные вещи: например, когда я приходила на обед, на плите стали появляться две кастрюльки супа – одна побольше, приготовленная с мясом, и другая поменьше – без мяса, зато с любовью. Во время семейных праздников я старалась приготовить несколько салатов, закусок и горячее без мяса – и нередко многие не могли поверить, что вегетарианское может быть таким вкусным.
Прошло 4 года. Мы с Колей поженились, стали жить вместе, и стало еще проще – теперь на нашей кухне вообще нет мяса и ничего животного. Уже давно, когда мы приходим в гости к родителям, братьям или сестрам, нас всегда плотно так заставляют разными тарелками – это хозяева специально для нас готовят что-то вкусненькое. Когда наши друзья открывали бургерную, в их меню появился бургер «Веган», и за рецептом они обратились именно к нам. А то, что некоторые знакомые до сих пор спрашивают про гемоглобин и В12 – знаете, это даже мило, что они так за нас переживают.
Сейчас я осознаю, что можно было пропустить этот момент с недопониманием в семье, если бы я просто знала, как это сделать. И чтобы вы не повторяли моих ошибок, я собрала несколько советов, как вегану сохранить мир в невеганской семье.
1. Объясните, почему это важно для вас
Самое главное правило в любой семье – просто говорите. Когда вам грустно, когда вам радостно, когда вы принимаете какое-то решение или сомневаетесь – говорите. Ведь на то вы и семья, чтобы понимать друг друга и помогать.
Расскажите родным, почему вы решили перейти на растительное питание. Объясните, что это для вас не просто образ питания, а образ мыслей, своего рода идеология, если угодно. Причем неважно, как вы к этому пришли – от любви к животным, от страха за экологию, следуя духовному пути, по медицинским показаниям. Ведь в этом деле не может быть правильных и неправильных вегетарианцев или веганов.
2. Посмотрите вместе фильм или послушайте лекцию
Это могут быть фильмы «Земляне», «Скотозаговор», «Гамбургер без прикрас» или «Гонка на вымирание». Это могут быть лекции Александра Хакимова, Олега Торсунова, Сатьи Дас, Михаила Советова, Максима Володина, Руслана Нарушевича. Это может быть просто интервью с какой-то знаменитостью-веганом, которая вызывает уважение и восхищение у членов вашей семьи. Словом, что угодно, что мотивирует и вдохновляет именно вас.
3. Дайте родным почитать литературу на тему
У нас любят говорить: «Человеку нужно мясо». На самом деле человеку просто нужна другого качества пища. И отличный способ убедить в этом родных – предложите им почитать хорошую литературу про вегетарианство и веганство. В таких источниках специалисты – врачи, ученые, диетологи – исследуют эту тему со всех сторон.
Вот, например, шорт-лист книг:
· «Вегетарианец на всю жизнь», Джек Норрис и Вирджиния Мэссина
· «Китайское исследование», Колин и Томас Кэмпбелл
· «Питание как основа здоровья», Джоел Фурман
· «Все о вегетарианстве», Ирина Львовна Медкова
· «Россия неизвестная», Петер Бранг
· «Почему я веган?», Уолтер Бонд
Но самый большой авторитет для меня – Лев Николаевич Толстой и его «Первая ступень». И, конечно, уже совсем родной журнал Vegetarian.
4. Запаситесь терпением
Будьте готовы к тому, что семья не сразу привыкнет к вашему новому образу жизни и питания. Почти наверняка будут возникать споры или легкое недопонимание. Это нормально. Им потребуется время, а вам – терпение, спокойствие и твердость в своих убеждениях.
5. Приготовьте веганский обед
Если ваши родные думают, что веганство – это только трава, безвкусные каши и овощи на пару, удивите их. Приготовьте полноценный веганский обед, как они привыкли: чтобы и первое, и второе, и компот. Скажем, индийский суп дал, спагетти а-ля болоньезе, только с чечевичным фаршем, овощи с хумусом, а на десерт – малиновую панна котту с агар-агаром и кокосовыми сливками.
Повторяйте этот трюк как можно чаще – хоть каждый день.
6. Договоритесь о правилах
Я знаю девушек-вегетарианок, которые при этом готовят своему мужу мясо. И знаю веганов, для которых любовь – это когда твой человек ради тебя отказывается от маминой котлетки с пюрешкой и молочного коктейля из «Макдональдса». Я не берусь никого судить, ведь в каждой семье свои правила.
Дома должно быть комфортно всем членам семьи, поэтому сразу договоритесь о каких-то вещах. Например, могут ли быть в доме животные продукты в принципе или невеганам придется ими питаться где-то вне дома. А если могут, то какие и кто их будет готовить.
Для удобства вы можете разделить полки в холодильнике: для продуктов животного происхождения – отдельно, для веганской еды – отдельно. То же самое и с посудой – можете отметить некоторые сковородки, кастрюли, разделочные доски и ножи как веганские.
Главное – чтобы на вашей кухне все были счастливы, сыты и довольны.
7. Составляйте меню
Хорошая идея – создать хоум-меню. Составьте список разных веганских блюд: любимых закусок, салатов, супов, гарниров, горячего, десертов, напитков, которые вы без проблем можете приготовить сами дома. Под каждым блюдом укажите ингредиенты – так будет проще ориентироваться на полках холодильника. Можете также указать БЖУ и калорийность – так ваше питание станет еще более сбалансированным.
И хорошо, если в вашем меню будут как исконно веганские блюда вроде фалафеля и гаспачо, так и веганские вариации мясных блюд вроде солянки с фасолью и палак панир из тофу. Так ваши домашние будут знать, чем заменить животные ингредиенты в привычных блюдах, чтобы порадовать вас, а заодно удивятся разнообразию веганского питания. Скорее всего, вы тоже удивитесь.
У меня домашнее меню тоже вполне себе внушительное – в нем больше сотни разных блюд.
8. Не спорьте и не будьте агрессивными
Если вы хотите, чтобы члены семьи уважали вашу философию, вы тоже должны уважать их взгляды. Они имеют право сами выбирать, что им есть – даже если вы считаете эту еду неправильной.
Чтобы сохранять баланс в семье и не конфликтовать на почве еды, не делайте акцент на своем веганстве. А если споры о еде не прекращаются и становятся болезненными, договоритесь с родными, что эта тема для вас теперь – табу.
Насильно заставить кого-то из родных тоже отказаться от мяса я даже не пыталась – я всегда боялась в этой борьбе за справедливость стать таким агрессивным веганом, который называет всех остальных гнусными трупоедами и убийцами. Ведь главное правило веганского образа жизни – ахимса, то есть ненасилие. Не насилуйте себя и своих родных истериками, гипнотическим внушением и прочим НЛП – так все равно не получится изменить взрослого разумного человека. Лучший способ показать пользу – показать ее на своем примере.
Наши родственники не стали сплошь веганами, но поменяли взгляд на вегетарианский образ жизни. Колина мама, например, тоже практически полностью отказалась от мяса и рыбы. Вот только бабушка до сих пор называет нас баптистами.
9. Благодарите за заботу
Вот если честно, все эти споры – они ведь от любви. Родственники переживают, что мы будем недополучать какие-то нутриенты, и это скажется на нашем здоровье. И в большинстве случаев постоянные разговоры о веганстве – это такая забота. От создателей «Закрой рот и ешь свой суп», «Надень шапку», «Много не играй – кинескоп посадишь». Такая странная, но забота. И мы должны благодарить родных за нее.
10. Следите за здоровьем
Как минимум, сдавайте общие и биохимические анализы крови хотя бы раз в год. Чтобы следить за состоянием печени и желчевыводящих путей, временами проходите дуоденальное зондирование. И делитесь результатами с родными – так они точно будут спокойнее. Хотя это нужно, конечно, в первую очередь нам самим
Пожалуй, единственный минус вегетарианского образа жизни – это «Как это не ешь мясо? А как же БЕЛОК?» Хотя к подобным вопросам привыкаешь, а назойливое мнение других людей можно пережить. Но если эти люди – твоя семья, а ты с ними живешь, становится сложнее. И в этом деле очень важно оставаться спокойным, придерживаться своей жизненной философии и при этом сохранять дзен в семье.
На самом деле мне повезло – когда мы начали встречаться с Колей, он уже год как вегетарианил. А я нет. И каждый раз, заказывая на свидании в кафе какой-нибудь цезарь с курицей, я испытывала легкий стыд: как я могу говорить, что люблю животных, а потом есть их.
Потом мы в очередной раз поехали в Индию, и я на время всей поездки решила отказаться от мяса. Через две недели домой я вернулась, а к прошлой жизни – нет.
В этом я видела только плюсы, о которых знает каждый вегетарианец и особенно веган. Но родные этой моей радости как будто были не слишком рады. Папа, как раз доедая свой суп со здоровенным куском свинины, посмеялся и сказал что-то в духе: «Ничего, это у тебя пройдет». Мама осторожно спросила, чем же я теперь буду питаться, а потом в воздухе повис легкий аромат валерьянки. А Колина бабушка, подумав, что теперь я тоже попала в секту, почему-то стала нас называть баптистами.
Поначалу было сложно: я тогда жила с родителями и начала готовить для себя отдельно. И почти каждый совместный ужин заканчивался разговорами о том, как я себя не берегу, что у меня будет низкий гемоглобин, анемия, начнут выпадать волосы и испортится кожа. Сначала я пыталась объяснить свою точку зрения, ругалась, потом молчала, тихонечко внутри себя взрываясь.
Но довольно быстро началась оттепель в наших гастроотношениях, и за это отдельное спасибо моей семье. Как-то я пришла с работы, а мама мне сказала: «Знаешь, я сегодня смотрела передачу про вегетарианство. Там врач говорил, что оно даже полезно для здорового человека. Только нужно следить за показателями, сдавать анализы». А я следила. И, наверное, впервые в жизни все показатели у меня были в норме.
Потом я начала замечать удивительные вещи: например, когда я приходила на обед, на плите стали появляться две кастрюльки супа – одна побольше, приготовленная с мясом, и другая поменьше – без мяса, зато с любовью. Во время семейных праздников я старалась приготовить несколько салатов, закусок и горячее без мяса – и нередко многие не могли поверить, что вегетарианское может быть таким вкусным.
Прошло 4 года. Мы с Колей поженились, стали жить вместе, и стало еще проще – теперь на нашей кухне вообще нет мяса и ничего животного. Уже давно, когда мы приходим в гости к родителям, братьям или сестрам, нас всегда плотно так заставляют разными тарелками – это хозяева специально для нас готовят что-то вкусненькое. Когда наши друзья открывали бургерную, в их меню появился бургер «Веган», и за рецептом они обратились именно к нам. А то, что некоторые знакомые до сих пор спрашивают про гемоглобин и В12 – знаете, это даже мило, что они так за нас переживают.
Сейчас я осознаю, что можно было пропустить этот момент с недопониманием в семье, если бы я просто знала, как это сделать. И чтобы вы не повторяли моих ошибок, я собрала несколько советов, как вегану сохранить мир в невеганской семье.
1. Объясните, почему это важно для вас
Самое главное правило в любой семье – просто говорите. Когда вам грустно, когда вам радостно, когда вы принимаете какое-то решение или сомневаетесь – говорите. Ведь на то вы и семья, чтобы понимать друг друга и помогать.
Расскажите родным, почему вы решили перейти на растительное питание. Объясните, что это для вас не просто образ питания, а образ мыслей, своего рода идеология, если угодно. Причем неважно, как вы к этому пришли – от любви к животным, от страха за экологию, следуя духовному пути, по медицинским показаниям. Ведь в этом деле не может быть правильных и неправильных вегетарианцев или веганов.
2. Посмотрите вместе фильм или послушайте лекцию
Это могут быть фильмы «Земляне», «Скотозаговор», «Гамбургер без прикрас» или «Гонка на вымирание». Это могут быть лекции Александра Хакимова, Олега Торсунова, Сатьи Дас, Михаила Советова, Максима Володина, Руслана Нарушевича. Это может быть просто интервью с какой-то знаменитостью-веганом, которая вызывает уважение и восхищение у членов вашей семьи. Словом, что угодно, что мотивирует и вдохновляет именно вас.
3. Дайте родным почитать литературу на тему
У нас любят говорить: «Человеку нужно мясо». На самом деле человеку просто нужна другого качества пища. И отличный способ убедить в этом родных – предложите им почитать хорошую литературу про вегетарианство и веганство. В таких источниках специалисты – врачи, ученые, диетологи – исследуют эту тему со всех сторон.
Вот, например, шорт-лист книг:
· «Вегетарианец на всю жизнь», Джек Норрис и Вирджиния Мэссина
· «Китайское исследование», Колин и Томас Кэмпбелл
· «Питание как основа здоровья», Джоел Фурман
· «Все о вегетарианстве», Ирина Львовна Медкова
· «Россия неизвестная», Петер Бранг
· «Почему я веган?», Уолтер Бонд
Но самый большой авторитет для меня – Лев Николаевич Толстой и его «Первая ступень». И, конечно, уже совсем родной журнал Vegetarian.
4. Запаситесь терпением
Будьте готовы к тому, что семья не сразу привыкнет к вашему новому образу жизни и питания. Почти наверняка будут возникать споры или легкое недопонимание. Это нормально. Им потребуется время, а вам – терпение, спокойствие и твердость в своих убеждениях.
5. Приготовьте веганский обед
Если ваши родные думают, что веганство – это только трава, безвкусные каши и овощи на пару, удивите их. Приготовьте полноценный веганский обед, как они привыкли: чтобы и первое, и второе, и компот. Скажем, индийский суп дал, спагетти а-ля болоньезе, только с чечевичным фаршем, овощи с хумусом, а на десерт – малиновую панна котту с агар-агаром и кокосовыми сливками.
Повторяйте этот трюк как можно чаще – хоть каждый день.
6. Договоритесь о правилах
Я знаю девушек-вегетарианок, которые при этом готовят своему мужу мясо. И знаю веганов, для которых любовь – это когда твой человек ради тебя отказывается от маминой котлетки с пюрешкой и молочного коктейля из «Макдональдса». Я не берусь никого судить, ведь в каждой семье свои правила.
Дома должно быть комфортно всем членам семьи, поэтому сразу договоритесь о каких-то вещах. Например, могут ли быть в доме животные продукты в принципе или невеганам придется ими питаться где-то вне дома. А если могут, то какие и кто их будет готовить.
Для удобства вы можете разделить полки в холодильнике: для продуктов животного происхождения – отдельно, для веганской еды – отдельно. То же самое и с посудой – можете отметить некоторые сковородки, кастрюли, разделочные доски и ножи как веганские.
Главное – чтобы на вашей кухне все были счастливы, сыты и довольны.
7. Составляйте меню
Хорошая идея – создать хоум-меню. Составьте список разных веганских блюд: любимых закусок, салатов, супов, гарниров, горячего, десертов, напитков, которые вы без проблем можете приготовить сами дома. Под каждым блюдом укажите ингредиенты – так будет проще ориентироваться на полках холодильника. Можете также указать БЖУ и калорийность – так ваше питание станет еще более сбалансированным.
И хорошо, если в вашем меню будут как исконно веганские блюда вроде фалафеля и гаспачо, так и веганские вариации мясных блюд вроде солянки с фасолью и палак панир из тофу. Так ваши домашние будут знать, чем заменить животные ингредиенты в привычных блюдах, чтобы порадовать вас, а заодно удивятся разнообразию веганского питания. Скорее всего, вы тоже удивитесь.
У меня домашнее меню тоже вполне себе внушительное – в нем больше сотни разных блюд.
8. Не спорьте и не будьте агрессивными
Если вы хотите, чтобы члены семьи уважали вашу философию, вы тоже должны уважать их взгляды. Они имеют право сами выбирать, что им есть – даже если вы считаете эту еду неправильной.
Чтобы сохранять баланс в семье и не конфликтовать на почве еды, не делайте акцент на своем веганстве. А если споры о еде не прекращаются и становятся болезненными, договоритесь с родными, что эта тема для вас теперь – табу.
Насильно заставить кого-то из родных тоже отказаться от мяса я даже не пыталась – я всегда боялась в этой борьбе за справедливость стать таким агрессивным веганом, который называет всех остальных гнусными трупоедами и убийцами. Ведь главное правило веганского образа жизни – ахимса, то есть ненасилие. Не насилуйте себя и своих родных истериками, гипнотическим внушением и прочим НЛП – так все равно не получится изменить взрослого разумного человека. Лучший способ показать пользу – показать ее на своем примере.
Наши родственники не стали сплошь веганами, но поменяли взгляд на вегетарианский образ жизни. Колина мама, например, тоже практически полностью отказалась от мяса и рыбы. Вот только бабушка до сих пор называет нас баптистами.
9. Благодарите за заботу
Вот если честно, все эти споры – они ведь от любви. Родственники переживают, что мы будем недополучать какие-то нутриенты, и это скажется на нашем здоровье. И в большинстве случаев постоянные разговоры о веганстве – это такая забота. От создателей «Закрой рот и ешь свой суп», «Надень шапку», «Много не играй – кинескоп посадишь». Такая странная, но забота. И мы должны благодарить родных за нее.
10. Следите за здоровьем
Как минимум, сдавайте общие и биохимические анализы крови хотя бы раз в год. Чтобы следить за состоянием печени и желчевыводящих путей, временами проходите дуоденальное зондирование. И делитесь результатами с родными – так они точно будут спокойнее. Хотя это нужно, конечно, в первую очередь нам самим
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ ЭФФЕКТИВНЕЕ ТАБЛЕТОК
Выбор продуктов питания, который мы принимаем, будет либо поддерживать наше здоровье, либо ухудшать, и появляется все больше доказательств того, что ключ к устранению хронических заболеваний можно найти в разделе продуктов в вашем местном продуктовом магазине. Во всем мире люди имеют дело с такими болезнями, как высокое кровяное давление, болезни сердца, кожные высыпания и СДВГ (Сидром дефицита внимания и гиперреактивности), но эти проблемы не соответствуют невероятной «медицине», которая доступна нам. Лекарством, конечно же, является растительная пища, которая позволяет нам поддерживать наше оптимальное здоровье. Вот пять наших любимых советов, которые мы говорим нашим пациентам, которые хотят избавиться от таблеток и жить полноценной жизнью.
Нитраты
Многочисленные научные исследования доказали, что высокое потребление натрия, потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов животного происхождения способствуют повышению артериального давления. Оказывается, переход на цельнопищевую растительную диету, ограничение натрия и ежедневные физические упражнения могут снизить кровяное давление до здорового уровня. Любое добавление мяса в рацион значительно повышает кровяное давление, и рекомендованный DASH (диетический подход для остановки гипертонии) добавляет мясо в диету только потому, что «цели разработки диеты заключались в том, чтобы создать схемы, которые имели бы преимущества для вегетарианской диеты, снижающие кровяное давление, все же содержат достаточно продуктов животного происхождения, чтобы сделать их приемлемыми для невегетарианцев ».
Есть много причин, по которым растительная диета работает так хорошо, чтобы контролировать высокое кровяное давление, но еще одно волшебное свойство растений - это нитраты. Нитраты имеют высокую концентрацию в овощах, таких как руккола, кресс-салат и свекла, и работают так же, как и нитроглицериновые препараты, открывая кровеносные сосуды и улучшая кровоток. Нитраты превращаются в свою активную форму, оксид азота, бактериями в нашей слюне, поэтому не используйте антибактериальную жидкость для полоскания рта, поскольку было показано, что она убивает бактерии, необходимые для превращения нитратов в полезный оксид азота. Вместо этого используйте зеленый чай в качестве жидкости для полоскания рта, которая, как было установлено, сокращает численность бактерий, образующих зубной налет.
Все еще нужна веская причина для снижения артериального давления с помощью веганской диеты? Как насчет того, что таблетки для кровяного давления имеют побочные эффекты, такие как спазмы ног, усталость и эректильная дисфункция?
Лечение диабета
Когда мы удаляем продукты с высоким содержанием жиров, такие как сыр, мясо, молоко, яйца и масла, и добавляем сложные углеводы и продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, бобы, цельные зерна, ягоды и фрукты, то уровень сахара в крови резко повышается. Это улучшение уровня сахара в крови приводит к значительному снижению перепадов настроения, тяги к нездоровой еде , депрессии и головных болей, и, как известно любому, диабетическому или нет, устойчивой энергии в течении длительного периода времени.
Здоровый мозг
Антиоксидантные эффекты ягод, таких как черника, могут уменьшить воспаление в головном мозге и привести к улучшению внимания и когнитивных функций. Антиоксиданты в ягодах помогают уменьшить аутоиммунные симптомы, такие как астма и артрит, а также помогают стабилизировать кровоток и настроение. Мозг также хорошо реагирует на растительное топливо семейства крестоцветных и растительные источники омега-3, такие как грецкие орехи, молотый лен и семена чиа. Было также показано, что включение имбиря в ваш рацион значительно уменьшает мигрень и головные боли от напряжения.
Мы должны отказаться от идеи, что одно питательное вещество необходимо для одного состояния, а другое – чего-то для другого. Вместо этого пришло время начать думать о питательных веществах как о членах симфонии, работающих вместе синергетически. По этой причине нам нужно сосредоточиться на неповрежденных, цельных, несолёных, устойчивых растениях, а не на веганских кексах, «немолочных молочных продуктах» или органическом картофеле фри, обжаренном в кокосовом масле.
Возможности этого подхода к еде безграничны, но вот несколько уточнений: витамин Е, который содержится в зелени, авокадо и семенах подсолнечника (а не в любых продуктах животного происхождения), является антиоксидантным витамином, который защищает наши клетки от повреждение, в то время как витамин А (содержится в фруктах и овощах, таких как дыня и морковь) способствует клеточному обмену и борется с прыщами. Кроме того, витамин С, который содержится только в растительной пище, такой как клубника, киви, красный перец, капуста и цитрусовые, является еще одним антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген (который является важной частью соединительной ткани в коже).
Какие бы продукты вы ни выбрали для своей диетической симфонии, не забывайте отказываться от рафинированной и молочной пищи, потому что молоко насыщено гормонами (независимо от того, добавлены они синтетические или нет), и эти гормоны не благоприятны для здоровья всего тела.
Нитраты
Многочисленные научные исследования доказали, что высокое потребление натрия, потребление обработанных пищевых продуктов и продуктов животного происхождения способствуют повышению артериального давления. Оказывается, переход на цельнопищевую растительную диету, ограничение натрия и ежедневные физические упражнения могут снизить кровяное давление до здорового уровня. Любое добавление мяса в рацион значительно повышает кровяное давление, и рекомендованный DASH (диетический подход для остановки гипертонии) добавляет мясо в диету только потому, что «цели разработки диеты заключались в том, чтобы создать схемы, которые имели бы преимущества для вегетарианской диеты, снижающие кровяное давление, все же содержат достаточно продуктов животного происхождения, чтобы сделать их приемлемыми для невегетарианцев ».
Есть много причин, по которым растительная диета работает так хорошо, чтобы контролировать высокое кровяное давление, но еще одно волшебное свойство растений - это нитраты. Нитраты имеют высокую концентрацию в овощах, таких как руккола, кресс-салат и свекла, и работают так же, как и нитроглицериновые препараты, открывая кровеносные сосуды и улучшая кровоток. Нитраты превращаются в свою активную форму, оксид азота, бактериями в нашей слюне, поэтому не используйте антибактериальную жидкость для полоскания рта, поскольку было показано, что она убивает бактерии, необходимые для превращения нитратов в полезный оксид азота. Вместо этого используйте зеленый чай в качестве жидкости для полоскания рта, которая, как было установлено, сокращает численность бактерий, образующих зубной налет.
Все еще нужна веская причина для снижения артериального давления с помощью веганской диеты? Как насчет того, что таблетки для кровяного давления имеют побочные эффекты, такие как спазмы ног, усталость и эректильная дисфункция?
Лечение диабета
Когда мы удаляем продукты с высоким содержанием жиров, такие как сыр, мясо, молоко, яйца и масла, и добавляем сложные углеводы и продукты с низким гликемическим индексом, такие как овощи, бобы, цельные зерна, ягоды и фрукты, то уровень сахара в крови резко повышается. Это улучшение уровня сахара в крови приводит к значительному снижению перепадов настроения, тяги к нездоровой еде , депрессии и головных болей, и, как известно любому, диабетическому или нет, устойчивой энергии в течении длительного периода времени.
Здоровый мозг
Антиоксидантные эффекты ягод, таких как черника, могут уменьшить воспаление в головном мозге и привести к улучшению внимания и когнитивных функций. Антиоксиданты в ягодах помогают уменьшить аутоиммунные симптомы, такие как астма и артрит, а также помогают стабилизировать кровоток и настроение. Мозг также хорошо реагирует на растительное топливо семейства крестоцветных и растительные источники омега-3, такие как грецкие орехи, молотый лен и семена чиа. Было также показано, что включение имбиря в ваш рацион значительно уменьшает мигрень и головные боли от напряжения.
Мы должны отказаться от идеи, что одно питательное вещество необходимо для одного состояния, а другое – чего-то для другого. Вместо этого пришло время начать думать о питательных веществах как о членах симфонии, работающих вместе синергетически. По этой причине нам нужно сосредоточиться на неповрежденных, цельных, несолёных, устойчивых растениях, а не на веганских кексах, «немолочных молочных продуктах» или органическом картофеле фри, обжаренном в кокосовом масле.
Возможности этого подхода к еде безграничны, но вот несколько уточнений: витамин Е, который содержится в зелени, авокадо и семенах подсолнечника (а не в любых продуктах животного происхождения), является антиоксидантным витамином, который защищает наши клетки от повреждение, в то время как витамин А (содержится в фруктах и овощах, таких как дыня и морковь) способствует клеточному обмену и борется с прыщами. Кроме того, витамин С, который содержится только в растительной пище, такой как клубника, киви, красный перец, капуста и цитрусовые, является еще одним антиоксидантом, который помогает вырабатывать коллаген (который является важной частью соединительной ткани в коже).
Какие бы продукты вы ни выбрали для своей диетической симфонии, не забывайте отказываться от рафинированной и молочной пищи, потому что молоко насыщено гормонами (независимо от того, добавлены они синтетические или нет), и эти гормоны не благоприятны для здоровья всего тела.
ЛЕЧИМ ПИЩЕВАРИЕНИЕ С ПОМОЩЬЮ РАСТИТЕЛЬНОЙ ДИЕТЫ
Это правда, что веганская диета может принести огромную пользу вашему здоровью, но никакая диета не может гарантировать вам избавление от проблем желудочно-кишечного тракта. Даже веганы, особенно те кто перешел на веганский образ жизни совсем недавно, могут, время от времени, испытывать вздутие живота, изжогу и общее расстройство желудка. Следуйте этим девяти простым советам, чтобы избежать вышеперечисленных проблем.
Жуйте медленно
Небольшой прием пищи и медленное ее пережевывание дают вашему телу время для высвобождения пищеварительных ферментов и желудочной кислоты, необходимых для правильного пищеварения. Медленное жевание также позволяет вашему мозгу догнать желудок и получить «полный» сигнал насыщения.
Ешьте осознанно
Присутствие в тот момент, когда вы едите. Когда вы сосредотачиваетесь на процессе еды, то организм становится более расслабленным и может правильно переваривать пищу. Многозадачность во время еды может привести к тому, что непереваренная пища задержится в кишечнике, вызывая газообразование, боль и вздутие живота.
Пейте воду
Большинство веганских диет включает большое количество клетчатки. Вода помогает перемещать все эти дополнительные волокна в вашем кишечнике. Но употребление слишком большого количества воды непосредственно перед приемом пищи может разбавить желудочную кислоту и пищеварительные ферменты в вашем кишечнике, и помешать правильному пищеварению. Пейте немного воды во время еды, но постарайтесь получить большую часть рекомендуемой нормы потребления воды между приемами пищи.
Лен
Мы просто скажем лен - это клетчатка и слабительное от природы. Когда пища переваривается не так, как должна, то немного клетчатки из такого продуктова, как молотые льняные семена, может поддерживать вас в нормальном состоянии. Добавьте одну столовую ложку молотых семян льна в тарелку с овсяной кашей или в зеленый смузи. Семена льна также являются отличной заменой яйцам для выпечки.
Перейдите на травяной чай
Нам нравится хороший кофе, но травяной чай полезнее, когда дело доходит до проблем с желудочно-кишечным трактом. Травы, такие как ромашка, мята перечная, фенхель и имбирь, могут обеспечить увлажнение, успокоить желудок, уменьшить тошноту и уменьшить вздутие живота..
Ужинайте раньше
Чтобы предотвратить проблемы с животиком, особенно с изжогой, избегайте еды в течение по крайней мере двух с половиной часов перед сном. Ночью наше тело приходит в расслабленное состояние и смещает энергию и кровоток от переваривания пищи к лечению и восстановлению организма.
Замачивайте перед едой
Бобы, горох и чечевица - все они должны присутствовать в нашем рационе. Тем не менее, употребление бобовых в ищу часто провоцирует сильное газообразование. Чтобы уменьшить вздутие живота, попробуйте не содержащие BPA консервированные бобовые или замачивайте бобы на ночь перед приготовлением. Хотите пойти еще дальше? Проросшие бобовые усваиваются еще легче.
Ослабьте свой ремень
Ношение обтягивающих брюк, ремней или другой ограничительной одежды может вызвать чрезмерное давление на органы пищеварения. Если давление достаточно сильное, то это может переместить пищу обратно в пищевод в горло, что приведет к изжоге. Избыточное давление в средней части тела также может ухудшить пищеварение и вызвать вздутие живота и общую боль в животе.
Ограничить потребления переработанных продуктов
Благодаря инновациям, которые создали много веганских продуктов, легко потреблять обработанные продукты, не осознавая этого. Масла, добавленные сахара, пищевые добавки и насыщенные жиры, содержащиеся во многих коммерческих продуктах, являются общими причинами тошноты, вздутие.
Жуйте медленно
Небольшой прием пищи и медленное ее пережевывание дают вашему телу время для высвобождения пищеварительных ферментов и желудочной кислоты, необходимых для правильного пищеварения. Медленное жевание также позволяет вашему мозгу догнать желудок и получить «полный» сигнал насыщения.
Ешьте осознанно
Присутствие в тот момент, когда вы едите. Когда вы сосредотачиваетесь на процессе еды, то организм становится более расслабленным и может правильно переваривать пищу. Многозадачность во время еды может привести к тому, что непереваренная пища задержится в кишечнике, вызывая газообразование, боль и вздутие живота.
Пейте воду
Большинство веганских диет включает большое количество клетчатки. Вода помогает перемещать все эти дополнительные волокна в вашем кишечнике. Но употребление слишком большого количества воды непосредственно перед приемом пищи может разбавить желудочную кислоту и пищеварительные ферменты в вашем кишечнике, и помешать правильному пищеварению. Пейте немного воды во время еды, но постарайтесь получить большую часть рекомендуемой нормы потребления воды между приемами пищи.
Лен
Мы просто скажем лен - это клетчатка и слабительное от природы. Когда пища переваривается не так, как должна, то немного клетчатки из такого продуктова, как молотые льняные семена, может поддерживать вас в нормальном состоянии. Добавьте одну столовую ложку молотых семян льна в тарелку с овсяной кашей или в зеленый смузи. Семена льна также являются отличной заменой яйцам для выпечки.
Перейдите на травяной чай
Нам нравится хороший кофе, но травяной чай полезнее, когда дело доходит до проблем с желудочно-кишечным трактом. Травы, такие как ромашка, мята перечная, фенхель и имбирь, могут обеспечить увлажнение, успокоить желудок, уменьшить тошноту и уменьшить вздутие живота..
Ужинайте раньше
Чтобы предотвратить проблемы с животиком, особенно с изжогой, избегайте еды в течение по крайней мере двух с половиной часов перед сном. Ночью наше тело приходит в расслабленное состояние и смещает энергию и кровоток от переваривания пищи к лечению и восстановлению организма.
Замачивайте перед едой
Бобы, горох и чечевица - все они должны присутствовать в нашем рационе. Тем не менее, употребление бобовых в ищу часто провоцирует сильное газообразование. Чтобы уменьшить вздутие живота, попробуйте не содержащие BPA консервированные бобовые или замачивайте бобы на ночь перед приготовлением. Хотите пойти еще дальше? Проросшие бобовые усваиваются еще легче.
Ослабьте свой ремень
Ношение обтягивающих брюк, ремней или другой ограничительной одежды может вызвать чрезмерное давление на органы пищеварения. Если давление достаточно сильное, то это может переместить пищу обратно в пищевод в горло, что приведет к изжоге. Избыточное давление в средней части тела также может ухудшить пищеварение и вызвать вздутие живота и общую боль в животе.
Ограничить потребления переработанных продуктов
Благодаря инновациям, которые создали много веганских продуктов, легко потреблять обработанные продукты, не осознавая этого. Масла, добавленные сахара, пищевые добавки и насыщенные жиры, содержащиеся во многих коммерческих продуктах, являются общими причинами тошноты, вздутие.
ВСЕ О ВИТАМИНЕ А
Также известный как ретинол, витамин А играет важную роль в нашем здоровье. Доктор Джастин Батлер объясняет почему.
Ретинол, или предварительно сформированный витамин А, содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца и молочные продукты. Ваше тело не может контролировать, сколько оно поглощает ретинола, а слишком высокий его уровень может быть вредным для нашего здоровья. Из-за этого бета-каротин является более безопасным источником витамина А, чем ретинол.
Здоровое тело, здоровый дух
Нам нужен витамин А для здоровой кожи и слизистых оболочек - тонкой кожи, которая выравнивает части тела, например, внутри носа и рта, и которые производят слизь, чтобы защитить их. Он также поддерживает нашу иммунную систему, здоровье глаз и зрение, а бета-каротин является антиоксидантом: защищает наши клетки и ДНК от повреждения свободными радикалами. Диета, богатая каротинами, связана с более низким риском некоторых видов рака, болезней сердца, инсульта, возрастной макулярной болезни дегенерации и катаракты. Исследования показывают, что вам нужна вся пища, а не добавка, чтобы получить эти преимущества.
Сколько нужно принимать человеку в день витамина А?
Мужчинам нужно около 0,7 миллиграмма в день, а женщинам - 0,6 миллиграмма в день - только очень небольшое количество, но это небольшое количество жизненно важно.
Признаки дефицита включают частые и постоянные кожные инфекции, язвы во рту, молочницу или цистит, перхоть и сухие волосы, сухие глаза, воспаленные веки и, в очень крайних случаях, ночную слепоту.
Витамин А необходим для того, чтобы организм вырабатывал родопсин, пигмент в ваших глазах, который работает в условиях слабого освещения. Если у вас дефицит витамина А, то у вас может развиться никталопия или ночная слепота. Употребление в пищу моркови может исправить это, но только до уровня здорового человека - употребление моркови не даст вам ночного видения в военном стиле.
Влияние генетики
Некоторые исследования показывают, что люди с большим количеством жира в организме меньше способны превращать каротины в витамин А. Существует также генетическая изменчивость метаболизма каротина, когда определенные гены могут помочь или помешать вашей способности преобразовать его. Вы ничего не можете с этим поделать, но вы можете изменить свою диету, включив в нее больше зеленых листовых и желтых овощей вместе с большим количеством фруктов оранжевого цвета.
Витамин А является жирорастворимым витамином, что означает, что он не растворяется в воде и является лучше всего усваивается при приеме с жиросодержащими продуктами. Вам нужно только его небольшое количество - одно исследование предлагает включать 2,4-5 граммов жира на порцию вареных овощей, чтобы помочь оптимизировать преобразование. Другое исследование показало, что употребление жиросодержащих авокадо с помидорами или морковью его улучшает усвоение. Попробуйте добавить немного льняного или оливкового масла на приготовленные овощи или в салат, съесть горсть орехов с фруктами, чтобы улучшить усвоение и преобразование.
Чрезмерное употребление витамина А
Высокий уровень потребления витамина А, пищевые продукты животного происхождения, такие как жирная рыба, печень или пищевые добавки, могут быть токсичными и быть связаны с врожденными дефектами - следовательно, все это может быть опасно при употреблении в пищу во время беременности. Избыток витамина А из животных источников также может вызывать ослабление костей, что особенно относятся к людям среднего и пожилого возраста.
Неблагоприятные побочные эффекты наблюдались при приеме витамина А свыше 1,5 миллиграммов - его легко достичь, если вы едите печень или паштет из печени чаще, чем раз в неделю или принимаете добавки с рыбьим жиром и печенью. Большие дозы бета-каротина из добавок (не из пищи) может увеличить риск развития рака легких у курильщиков, а так же у людей, которые подверглись сильному воздействию асбеста на работе.
Совет: если вы принимаете добавки, содержащие витамин А, то убедитесь, что ваше комбинированное потребление из обеих продуктов питания и количество добавок не превышает 1,5 миллиграмма в день. Однако, вы не можете преобразовать слишком много бета-каротина из растительной пищи, поэтому нет ограничений на то, сколько вы едите продуктов, которые его содержат. Ваше тело просто перестает превращать его в витамин А, когда его уже достаточно. Небольшой побочный эффект, который вы можете испытать, употребляя большое количество продуктов, богатых бета-каротином, таких как морковь - это легкое оранжевое окрашивание вашей кожи - каротинодермия. Это не вредно и исчезает, когда ваше потребление падает.
Разнообразная веганская диета, богатая яркими фруктами и овощами, обеспечивает безопасное снабжение всем необходимым витамином А.
Ретинол, или предварительно сформированный витамин А, содержится в продуктах животного происхождения, таких как яйца и молочные продукты. Ваше тело не может контролировать, сколько оно поглощает ретинола, а слишком высокий его уровень может быть вредным для нашего здоровья. Из-за этого бета-каротин является более безопасным источником витамина А, чем ретинол.
Здоровое тело, здоровый дух
Нам нужен витамин А для здоровой кожи и слизистых оболочек - тонкой кожи, которая выравнивает части тела, например, внутри носа и рта, и которые производят слизь, чтобы защитить их. Он также поддерживает нашу иммунную систему, здоровье глаз и зрение, а бета-каротин является антиоксидантом: защищает наши клетки и ДНК от повреждения свободными радикалами. Диета, богатая каротинами, связана с более низким риском некоторых видов рака, болезней сердца, инсульта, возрастной макулярной болезни дегенерации и катаракты. Исследования показывают, что вам нужна вся пища, а не добавка, чтобы получить эти преимущества.
Сколько нужно принимать человеку в день витамина А?
Мужчинам нужно около 0,7 миллиграмма в день, а женщинам - 0,6 миллиграмма в день - только очень небольшое количество, но это небольшое количество жизненно важно.
Признаки дефицита включают частые и постоянные кожные инфекции, язвы во рту, молочницу или цистит, перхоть и сухие волосы, сухие глаза, воспаленные веки и, в очень крайних случаях, ночную слепоту.
Витамин А необходим для того, чтобы организм вырабатывал родопсин, пигмент в ваших глазах, который работает в условиях слабого освещения. Если у вас дефицит витамина А, то у вас может развиться никталопия или ночная слепота. Употребление в пищу моркови может исправить это, но только до уровня здорового человека - употребление моркови не даст вам ночного видения в военном стиле.
Влияние генетики
Некоторые исследования показывают, что люди с большим количеством жира в организме меньше способны превращать каротины в витамин А. Существует также генетическая изменчивость метаболизма каротина, когда определенные гены могут помочь или помешать вашей способности преобразовать его. Вы ничего не можете с этим поделать, но вы можете изменить свою диету, включив в нее больше зеленых листовых и желтых овощей вместе с большим количеством фруктов оранжевого цвета.
Витамин А является жирорастворимым витамином, что означает, что он не растворяется в воде и является лучше всего усваивается при приеме с жиросодержащими продуктами. Вам нужно только его небольшое количество - одно исследование предлагает включать 2,4-5 граммов жира на порцию вареных овощей, чтобы помочь оптимизировать преобразование. Другое исследование показало, что употребление жиросодержащих авокадо с помидорами или морковью его улучшает усвоение. Попробуйте добавить немного льняного или оливкового масла на приготовленные овощи или в салат, съесть горсть орехов с фруктами, чтобы улучшить усвоение и преобразование.
Чрезмерное употребление витамина А
Высокий уровень потребления витамина А, пищевые продукты животного происхождения, такие как жирная рыба, печень или пищевые добавки, могут быть токсичными и быть связаны с врожденными дефектами - следовательно, все это может быть опасно при употреблении в пищу во время беременности. Избыток витамина А из животных источников также может вызывать ослабление костей, что особенно относятся к людям среднего и пожилого возраста.
Неблагоприятные побочные эффекты наблюдались при приеме витамина А свыше 1,5 миллиграммов - его легко достичь, если вы едите печень или паштет из печени чаще, чем раз в неделю или принимаете добавки с рыбьим жиром и печенью. Большие дозы бета-каротина из добавок (не из пищи) может увеличить риск развития рака легких у курильщиков, а так же у людей, которые подверглись сильному воздействию асбеста на работе.
Совет: если вы принимаете добавки, содержащие витамин А, то убедитесь, что ваше комбинированное потребление из обеих продуктов питания и количество добавок не превышает 1,5 миллиграмма в день. Однако, вы не можете преобразовать слишком много бета-каротина из растительной пищи, поэтому нет ограничений на то, сколько вы едите продуктов, которые его содержат. Ваше тело просто перестает превращать его в витамин А, когда его уже достаточно. Небольшой побочный эффект, который вы можете испытать, употребляя большое количество продуктов, богатых бета-каротином, таких как морковь - это легкое оранжевое окрашивание вашей кожи - каротинодермия. Это не вредно и исчезает, когда ваше потребление падает.
Разнообразная веганская диета, богатая яркими фруктами и овощами, обеспечивает безопасное снабжение всем необходимым витамином А.
СКАЖИ МНЕ, КТО ТВОЙ КРЕМ И Я СКАЖУ ТЕБЕ, КТО ТЫ
Вообще уход за кожей – один из важных способов заботиться о себе, и тот подход, который вы выбираете, способен рассказать о вас кое-что.
Технофил
К примеру, если в вашей косметичке – продвинутые новинки, так проявляется неравнодушие к инновациям во всем. Возможно, у вас даже не косметичка, а целый шкаф с косметикой, потому что постоянно хочется открывать для себя что-то новое. Что ж, скорее всего, по натуре вы новатор, с техногенным складом и жаждой к новому опыту.
Если у вас всего несколько самых необходимых средств, но все они наукоемкие и трендовые, вероятно, вы технофил с осознанным потреблением.
Технофоб
Любовь к традиционным, часто натуральным средствам, нередко выдает близость к природе, к дому, внутреннее спокойствие, экологичный подход к потреблению.
Химиофоб
Иногда любовь к натуральному перерастает в паническую боязнь «всякой химии» и зависимость от приставок «эко», «био» и прочих подобных. Обычно это связано со стереотипами и непониманием того, что сами мы и любой цветочек на этой Земле – тоже химия.
Любитель ритуалов
Много масок, патчей, пилингов и всяких штучек для дополнительного ухода – любите посвящать время себе. Это ваши ценные минуты, а у кого-то – часы, когда есть вы и только вы.
Мисс Мненекогда
Нет ни масок, ни пилингов, ни обертываний, ничего, кроме самого основного (средство для умывания и крем) – не любите баловать себя. «Некогда» – чаще всего лишь официальная версия, оправдание перед социумом своего самопожертвования.
Счастливы без косметики
Некоторые не пользуются косметикой вообще. При этом причины тому могут быть диаметрально разные. Кому-то внешний вид кожи в принципе по жизни не особо важен, что есть – то и есть. А кто-то очень чуток к себе и тщательно следит за своим образом жизни, питанием, режимом питья – и тогда бывает, что косметика действительно не нужна, кожа в отличном состоянии сама по себе. При этом косметика может служить развлечением и способом расслабиться.
Социум пытается диктовать
Социум навешивает на нас свои стандарты красоты, которые, впрочем, со временем меняются: то в моде пышечки, то худенькие, то тонкие губы, то пухлые, то густые брови, то нет бровей… Но фундаментальным правилом остается одно – если ты хочешь успешно встроиться в социум, нужно выглядеть опрятно, современно, ухаживать за собой, приятно пахнуть и так далее.
Косметика включает зеленый свет для счастья
Косметика – не только функциональная вещь. Тут еще и психология, некий признанный человечеством индикатор того, что вот прямо сейчас, когда ты наносишь на себя крем, смешиваешь в ладони две сыворотки или разводишь маску, а потом лежишь с ней на диване, ты посвящаешь время себе, ты себя любишь, ты ставишь себя на первое место. Это твой такой личный островок, в который никто не может вторгнуться. И это на самом деле не менее важно, чем те конкретные эстетические эффекты, которые косметика дает.
Технофил
К примеру, если в вашей косметичке – продвинутые новинки, так проявляется неравнодушие к инновациям во всем. Возможно, у вас даже не косметичка, а целый шкаф с косметикой, потому что постоянно хочется открывать для себя что-то новое. Что ж, скорее всего, по натуре вы новатор, с техногенным складом и жаждой к новому опыту.
Если у вас всего несколько самых необходимых средств, но все они наукоемкие и трендовые, вероятно, вы технофил с осознанным потреблением.
Технофоб
Любовь к традиционным, часто натуральным средствам, нередко выдает близость к природе, к дому, внутреннее спокойствие, экологичный подход к потреблению.
Химиофоб
Иногда любовь к натуральному перерастает в паническую боязнь «всякой химии» и зависимость от приставок «эко», «био» и прочих подобных. Обычно это связано со стереотипами и непониманием того, что сами мы и любой цветочек на этой Земле – тоже химия.
Любитель ритуалов
Много масок, патчей, пилингов и всяких штучек для дополнительного ухода – любите посвящать время себе. Это ваши ценные минуты, а у кого-то – часы, когда есть вы и только вы.
Мисс Мненекогда
Нет ни масок, ни пилингов, ни обертываний, ничего, кроме самого основного (средство для умывания и крем) – не любите баловать себя. «Некогда» – чаще всего лишь официальная версия, оправдание перед социумом своего самопожертвования.
Счастливы без косметики
Некоторые не пользуются косметикой вообще. При этом причины тому могут быть диаметрально разные. Кому-то внешний вид кожи в принципе по жизни не особо важен, что есть – то и есть. А кто-то очень чуток к себе и тщательно следит за своим образом жизни, питанием, режимом питья – и тогда бывает, что косметика действительно не нужна, кожа в отличном состоянии сама по себе. При этом косметика может служить развлечением и способом расслабиться.
Социум пытается диктовать
Социум навешивает на нас свои стандарты красоты, которые, впрочем, со временем меняются: то в моде пышечки, то худенькие, то тонкие губы, то пухлые, то густые брови, то нет бровей… Но фундаментальным правилом остается одно – если ты хочешь успешно встроиться в социум, нужно выглядеть опрятно, современно, ухаживать за собой, приятно пахнуть и так далее.
Косметика включает зеленый свет для счастья
Косметика – не только функциональная вещь. Тут еще и психология, некий признанный человечеством индикатор того, что вот прямо сейчас, когда ты наносишь на себя крем, смешиваешь в ладони две сыворотки или разводишь маску, а потом лежишь с ней на диване, ты посвящаешь время себе, ты себя любишь, ты ставишь себя на первое место. Это твой такой личный островок, в который никто не может вторгнуться. И это на самом деле не менее важно, чем те конкретные эстетические эффекты, которые косметика дает.
ПРАКТИКА ПРАНАЯМА: ЗАЧЕМ КОНТРОЛИРОВАТЬ ДЫХАНИЕ
В одном из дневников Франца Кафки была такая фраза: «Каждый человек носит в себе некую комнату». Так вот, какая комната сейчас внутри вас? Просторная, теплая, светлая, уютная или мрачная, захламленная обидами и горестями, холодная и одинокая? Есть ли на стенах вашей «внутренней комнаты» яркие картины? Стоят ли в вазе цветы? Или в этой комнате царит атмосфера безысходности и непрекращающегося сопротивления?
Метафора Кафки очень хорошо отображает состояние внутреннего мира каждого из нас. Но можем ли мы изменить интерьер своей «внутренней комнаты», если там стало неуютно и пусто? Можем ли мы как-то повлиять на то, что нам там больше некомфортно? Однозначно, ответ положительный, и мы с радостью расскажем вам о прекрасном инструменте, который не только «перекрасит стены» в вашей комнате в более радужные цвета, но и наполнит ее потоком любви, не оставляя места для ощущения одиночества и боли.
Имя этого инструмента «Пранаяма». В переводе с санскрита это слово означает «контроль или остановка дыхания». Обращали ли вы внимание на то, что, испытывая, например, негативную эмоцию, ваше дыхание становится учащенным и поверхностным, а когда вы находитесь в состоянии покоя и безмятежности, дыхание замедляется, становясь глубоким и ровным? Соответственно, если научиться контролировать дыхание, можно осознанно входить в те или иные состояния сознания, обретя силу над своим восприятием реальности. В этой статье мы расскажем вам о нескольких техниках пранаям, которые вы можете практиковать в повседневной жизни, превращая свой внутренний мир в чудесное место, где вам всегда уютно и легко.
ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ
Польза в повседневной жизни: Представьте, вы попали в стрессовую ситуацию. Например, на работе нужно сделать что-то срочно или кто-то из окружающего мира пытается «вылить» на вас свой негатив. Если вы направите внимание внутрь и хотя бы несколько мгновений подышите полным йоговским дыханием, то сразу же обретете ясность и спокойствие, которые не позволят вам поддаться панике, стрессу и различным негативным эмоциям. Данная пранаяма позволяет входить в состояние осознанности, когда это особенно необходимо. Практикуйте ее до тех пор, пока такое дыхание не станет для вас абсолютно естественным в любой жизненный момент.
Техника выполнения: Сядьте в удобное положение на коврик или стул с прямой спиной. Закройте глаза и делайте плавный вдох, начиная от диафрагмы (часто его называют «дыханием через живот», прим.ред.), поднимая дыхание к грудному отделу и заканчивая ключицей. После такого вдоха начинайте такой же медленный и глубокий выдох в обратной последовательности, как бы опуская воздух сверху вниз. Направьте все свое внимание на то, как плавно легкие расширяются, а затем сжимаются. Подышите так хотя бы 5-10 минут, но не перенапрягайте легкие, прислушивайтесь к себе.
Ощущения: Когда вы дышите таким образом, нервная система успокаивается. Вместе с замедлением вдоха-выдоха, замедляется и поток мышления: мысли становятся легкими, невесомыми, будто мыльные пузыри. Все тело наполняется теплом, спокойствием, светом, внутри появляется пространство, в котором царит безмятежная радость и созерцание. Первое время может быть сложно удержать концентрацию на дыхании, но со временем ум привыкнет к этому, и практиковать пранаямы будет проще.
УДЖАЙИ ПРАНАЯМА (ДЫХАНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ)
Польза в повседневной жизни: Регулярно практикуя эту пранаяму, вы становитесь плавным. Будь то мысль, слово или действие, все ваши проявления наполняются спокойствием. Замедляется мысленный поток – все чаще вы наблюдаете в голове просветы тишины между мыслями, замедляется речь – слова становятся осмысленными, глубокими, идущими от глубины сердца, замедляются действия – вы больше не суетитесь и не дергаетесь, движения становятся неторопливыми и осознанными. Кстати, уджайи нормализует дыхание не только в момент эмоционального, но и физического напряжения. Именно поэтому данную технику рекомендуют выполнять при занятии йогой.
Техника выполнения: Какое ощущение появляется в горле, когда вы говорите шепотом? Можете даже произнести что-нибудь шепотом прямо сейчас, чтобы почувствовать на практике. Так вот, обычно, когда человек говорит, через голосовую щель легко проходит воздух, но когда человек шепчет, то голосовая щель немного сжимается и воздух проходит с некоторым затруднением. Цель уджайи пранаямы как раз в том, чтобы дыхание требовало больше усилий и времени. Попробуйте сделать вдох, немного сжав голосовую щель (как будто вы шепотом медленно произносите «ах» от удивления), а выдох так, будто вы выдыхаете на окошко в автобусе, чтобы нарисовать на нем сердечко. Удобнее всего практиковать эту пранаяму, сидя в позе лотоса или сиддхасане.
Ощущения: Чувство, будто погружаешься на дно бескрайнего океана. И с каждым циклом дыхания все глубже и глубже уходишь в созерцание внутренней красоты. Тело наполняется теплом, может ощущаться небольшое головокружение, абсолютное отсутствие тревог.
КАПАЛАБХАТИ
Польза в повседневной жизни: В первую очередь, капалабхати является шаткармой (то есть, очистительной техникой – прим.ред.). С помощью такого дыхания очищаются дыхательные пути, а также стимулируется работа сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В древних текстах эта пранаяма описывается как «дыхание, разжигающее огонь пищеварения». Если выполнять капалабхати по утрам, то весь день ваше тело будет пребывать в тонусе!
Техника выполнения: Практика капалабхати довольна проста: сделайте вдох животом и резко выдохните воздух через нос, сократив брюшные мышцы. Каждый выдох должен быть максимально глубоким и полным, как будто вы избавляетесь от чего-то, что мешается вас в носу. Для начала не торопитесь и делайте 3 подхода по 50 таких вдохов-выдохов в своем темпе. Если у вас сильно закружилась голова, делайте меньшее количество дыхательных циклов. Помните, что лучший учитель – вы сами, прислушивайтесь к своим ощущениям. После выполнения капалабхати ненадолго задержите дыхание, чтобы прийти в норму.
Ощущения: Приятное головокружение, усталость мышц пресса и особенно легкое дыхание через нос! Тело становится разогретым, симпатическая нервная система активируется, появляется сила, энергия и вдохновение на подвиги и свершения. Капалабхати хорошо выполнять перед практикой асан йоги, чтобы подготовить ум и тело к физическим нагрузкам.
СИТКАРИ ПРАНАЯМА (СВИСТЯЩЕЕ, ОХЛАЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ)
Польза в повседневной жизни: Ситкари пранаяма позволяет практикующему регулировать температуру своего тела. Например, когда на улице жара (конечно, в России такое нечасто, но предположим, что вы поехали в солнечную Индию или Таиланд), несколько циклов такого дыхания позволят хорошенько охладить организм, дав ему больше сил и энергии. Либо во время мощной физической нагрузки вы чувствуете жар во всем теле – буквально пару минут ситкари вернут вас в стабильное состояние. Кроме того, ситкари приводит к гармонии эндокринную систему организма и нормализует гормональный фон.
Техника выполнения: Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, а руки положите на колени ладонями вверх. Стисните зубы и максимально разведите губы. Сделайте вдох через щели зубов, обращая внимание на звук, с которым воздух входит в вас (звук похож на свист), после этого сделайте спокойный выдох через нос. Практикуйте эту пранаяму несколько минут, пока не почувствуете охлаждение.
Ощущения: Несколько дыхательных циклов ситкари помогают почувствовать себя уравновешенным и отдохнувшим. Эмоциональные и ментальные страсти утихают, а на их место приходит чувство единения и радости.
НАДИ ШОДХАНА (ПЕРВЫЙ ЭТАП)
Польза в повседневной жизни: Нади шодхана пранаяма учит расслабляться. Как вы могли заметить, практически все дыхательные практики в йоге направлены именно на это. Ум становится более гибким, практикующий учится глубже осознавать каждую частичку своего организма, наблюдать за тем, что, как и почему происходит в голове. В повседневной жизни человек, уделяющий время этой пранаяме, становится более спокойным, невозмутимым, реже реагирует негативностью на происходящее, приближается к состоянию принятия и радости.
Техника выполнения: Расположитесь, сидя на коврике или стуле с прямой спиной. Используйте насикагра мудру (положение руки, когда указательный и средний пальцы прямыми кладутся на лоб, а большой и безымянный палец по очереди зажимают правую и левую ноздрю). Настройтесь на практику и по очереди дышите сначала через правую, потом через левую ноздрю. Дыхание должно быть спокойным, можно считать про себя и делать вдох и выдох с продолжительностью 6/6. Максимально концентрируйтесь на процессе дыхания и счете, но если мысли уведут вас в сторону, не сердитесь на себя, просто продолжайте. Выполняйте эту пранаяму столько, сколько кажется вам необходимым.
Ощущения: Первый этап нади шотканы (а всего их 4) по ощущениям напоминает вхождение в медитативное состояние. В принципе, это справедливо для всех видов дыхательных техник, но эта пранаяма позволяет быстро расслабиться и полностью прочувствовать свое тело, погрузившись в созерцание.
Разумеется, это не все виды пранаям, но на самом деле, освоив хотя бы одну из представленных техник в данной статье, вы уже почувствуете изменения в своей жизни. Начинайте с малого: небольшой шаг – это тоже шаг, будьте усердны и практикуйте пранаямы с радостью и благодарностью в сердце, тогда ваша «внутренняя комната» точно озарится светом.
Метафора Кафки очень хорошо отображает состояние внутреннего мира каждого из нас. Но можем ли мы изменить интерьер своей «внутренней комнаты», если там стало неуютно и пусто? Можем ли мы как-то повлиять на то, что нам там больше некомфортно? Однозначно, ответ положительный, и мы с радостью расскажем вам о прекрасном инструменте, который не только «перекрасит стены» в вашей комнате в более радужные цвета, но и наполнит ее потоком любви, не оставляя места для ощущения одиночества и боли.
Имя этого инструмента «Пранаяма». В переводе с санскрита это слово означает «контроль или остановка дыхания». Обращали ли вы внимание на то, что, испытывая, например, негативную эмоцию, ваше дыхание становится учащенным и поверхностным, а когда вы находитесь в состоянии покоя и безмятежности, дыхание замедляется, становясь глубоким и ровным? Соответственно, если научиться контролировать дыхание, можно осознанно входить в те или иные состояния сознания, обретя силу над своим восприятием реальности. В этой статье мы расскажем вам о нескольких техниках пранаям, которые вы можете практиковать в повседневной жизни, превращая свой внутренний мир в чудесное место, где вам всегда уютно и легко.
ПОЛНОЕ ЙОГОВСКОЕ ДЫХАНИЕ
Польза в повседневной жизни: Представьте, вы попали в стрессовую ситуацию. Например, на работе нужно сделать что-то срочно или кто-то из окружающего мира пытается «вылить» на вас свой негатив. Если вы направите внимание внутрь и хотя бы несколько мгновений подышите полным йоговским дыханием, то сразу же обретете ясность и спокойствие, которые не позволят вам поддаться панике, стрессу и различным негативным эмоциям. Данная пранаяма позволяет входить в состояние осознанности, когда это особенно необходимо. Практикуйте ее до тех пор, пока такое дыхание не станет для вас абсолютно естественным в любой жизненный момент.
Техника выполнения: Сядьте в удобное положение на коврик или стул с прямой спиной. Закройте глаза и делайте плавный вдох, начиная от диафрагмы (часто его называют «дыханием через живот», прим.ред.), поднимая дыхание к грудному отделу и заканчивая ключицей. После такого вдоха начинайте такой же медленный и глубокий выдох в обратной последовательности, как бы опуская воздух сверху вниз. Направьте все свое внимание на то, как плавно легкие расширяются, а затем сжимаются. Подышите так хотя бы 5-10 минут, но не перенапрягайте легкие, прислушивайтесь к себе.
Ощущения: Когда вы дышите таким образом, нервная система успокаивается. Вместе с замедлением вдоха-выдоха, замедляется и поток мышления: мысли становятся легкими, невесомыми, будто мыльные пузыри. Все тело наполняется теплом, спокойствием, светом, внутри появляется пространство, в котором царит безмятежная радость и созерцание. Первое время может быть сложно удержать концентрацию на дыхании, но со временем ум привыкнет к этому, и практиковать пранаямы будет проще.
УДЖАЙИ ПРАНАЯМА (ДЫХАНИЕ ПОБЕДИТЕЛЯ)
Польза в повседневной жизни: Регулярно практикуя эту пранаяму, вы становитесь плавным. Будь то мысль, слово или действие, все ваши проявления наполняются спокойствием. Замедляется мысленный поток – все чаще вы наблюдаете в голове просветы тишины между мыслями, замедляется речь – слова становятся осмысленными, глубокими, идущими от глубины сердца, замедляются действия – вы больше не суетитесь и не дергаетесь, движения становятся неторопливыми и осознанными. Кстати, уджайи нормализует дыхание не только в момент эмоционального, но и физического напряжения. Именно поэтому данную технику рекомендуют выполнять при занятии йогой.
Техника выполнения: Какое ощущение появляется в горле, когда вы говорите шепотом? Можете даже произнести что-нибудь шепотом прямо сейчас, чтобы почувствовать на практике. Так вот, обычно, когда человек говорит, через голосовую щель легко проходит воздух, но когда человек шепчет, то голосовая щель немного сжимается и воздух проходит с некоторым затруднением. Цель уджайи пранаямы как раз в том, чтобы дыхание требовало больше усилий и времени. Попробуйте сделать вдох, немного сжав голосовую щель (как будто вы шепотом медленно произносите «ах» от удивления), а выдох так, будто вы выдыхаете на окошко в автобусе, чтобы нарисовать на нем сердечко. Удобнее всего практиковать эту пранаяму, сидя в позе лотоса или сиддхасане.
Ощущения: Чувство, будто погружаешься на дно бескрайнего океана. И с каждым циклом дыхания все глубже и глубже уходишь в созерцание внутренней красоты. Тело наполняется теплом, может ощущаться небольшое головокружение, абсолютное отсутствие тревог.
КАПАЛАБХАТИ
Польза в повседневной жизни: В первую очередь, капалабхати является шаткармой (то есть, очистительной техникой – прим.ред.). С помощью такого дыхания очищаются дыхательные пути, а также стимулируется работа сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. В древних текстах эта пранаяма описывается как «дыхание, разжигающее огонь пищеварения». Если выполнять капалабхати по утрам, то весь день ваше тело будет пребывать в тонусе!
Техника выполнения: Практика капалабхати довольна проста: сделайте вдох животом и резко выдохните воздух через нос, сократив брюшные мышцы. Каждый выдох должен быть максимально глубоким и полным, как будто вы избавляетесь от чего-то, что мешается вас в носу. Для начала не торопитесь и делайте 3 подхода по 50 таких вдохов-выдохов в своем темпе. Если у вас сильно закружилась голова, делайте меньшее количество дыхательных циклов. Помните, что лучший учитель – вы сами, прислушивайтесь к своим ощущениям. После выполнения капалабхати ненадолго задержите дыхание, чтобы прийти в норму.
Ощущения: Приятное головокружение, усталость мышц пресса и особенно легкое дыхание через нос! Тело становится разогретым, симпатическая нервная система активируется, появляется сила, энергия и вдохновение на подвиги и свершения. Капалабхати хорошо выполнять перед практикой асан йоги, чтобы подготовить ум и тело к физическим нагрузкам.
СИТКАРИ ПРАНАЯМА (СВИСТЯЩЕЕ, ОХЛАЖДАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ)
Польза в повседневной жизни: Ситкари пранаяма позволяет практикующему регулировать температуру своего тела. Например, когда на улице жара (конечно, в России такое нечасто, но предположим, что вы поехали в солнечную Индию или Таиланд), несколько циклов такого дыхания позволят хорошенько охладить организм, дав ему больше сил и энергии. Либо во время мощной физической нагрузки вы чувствуете жар во всем теле – буквально пару минут ситкари вернут вас в стабильное состояние. Кроме того, ситкари приводит к гармонии эндокринную систему организма и нормализует гормональный фон.
Техника выполнения: Сядьте в удобное положение, скрестив ноги, а руки положите на колени ладонями вверх. Стисните зубы и максимально разведите губы. Сделайте вдох через щели зубов, обращая внимание на звук, с которым воздух входит в вас (звук похож на свист), после этого сделайте спокойный выдох через нос. Практикуйте эту пранаяму несколько минут, пока не почувствуете охлаждение.
Ощущения: Несколько дыхательных циклов ситкари помогают почувствовать себя уравновешенным и отдохнувшим. Эмоциональные и ментальные страсти утихают, а на их место приходит чувство единения и радости.
НАДИ ШОДХАНА (ПЕРВЫЙ ЭТАП)
Польза в повседневной жизни: Нади шодхана пранаяма учит расслабляться. Как вы могли заметить, практически все дыхательные практики в йоге направлены именно на это. Ум становится более гибким, практикующий учится глубже осознавать каждую частичку своего организма, наблюдать за тем, что, как и почему происходит в голове. В повседневной жизни человек, уделяющий время этой пранаяме, становится более спокойным, невозмутимым, реже реагирует негативностью на происходящее, приближается к состоянию принятия и радости.
Техника выполнения: Расположитесь, сидя на коврике или стуле с прямой спиной. Используйте насикагра мудру (положение руки, когда указательный и средний пальцы прямыми кладутся на лоб, а большой и безымянный палец по очереди зажимают правую и левую ноздрю). Настройтесь на практику и по очереди дышите сначала через правую, потом через левую ноздрю. Дыхание должно быть спокойным, можно считать про себя и делать вдох и выдох с продолжительностью 6/6. Максимально концентрируйтесь на процессе дыхания и счете, но если мысли уведут вас в сторону, не сердитесь на себя, просто продолжайте. Выполняйте эту пранаяму столько, сколько кажется вам необходимым.
Ощущения: Первый этап нади шотканы (а всего их 4) по ощущениям напоминает вхождение в медитативное состояние. В принципе, это справедливо для всех видов дыхательных техник, но эта пранаяма позволяет быстро расслабиться и полностью прочувствовать свое тело, погрузившись в созерцание.
Разумеется, это не все виды пранаям, но на самом деле, освоив хотя бы одну из представленных техник в данной статье, вы уже почувствуете изменения в своей жизни. Начинайте с малого: небольшой шаг – это тоже шаг, будьте усердны и практикуйте пранаямы с радостью и благодарностью в сердце, тогда ваша «внутренняя комната» точно озарится светом.
КАЛЬЦИЙ: ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ПРОДУКТЫ
ПИТАНИЯ И ДЕФИЦИТ
ПИТАНИЯ И ДЕФИЦИТ
Здоровье костей
Мы все знаем о том, что коровье молоко «необходимо» для крепких, здоровых костей и зубов. Если вы посмотрите на распространенность остеопороза во всем мире, то становится очевидным, что некоторые аспекты типичного западного образа жизни способствуют потере костной массы в дополнение к другим так называемым западным заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца. Кажется, что чем больше молочных людей потребляют, тем выше риск переломов. Коровье молоко и молочные продукты не защищают нас, и они могут увеличить риск возникновения хрупкости костей.
Кислотно-щелочная гипотеза
Одной из подозреваемых причин является «кислотно-щелочная гипотеза», которая предполагает, что при переваривании пищи кислоты высвобождаются в кровь, и организм пытается нейтрализовать эту кислоту, вытягивая кальций из костей. Говорят, что животные белки из коровьего молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц обладают особенно сильным подкисляющим действием из-за большего количества серосодержащих аминокислот, содержащихся в их белке, по сравнению с большинством растительных белков.
Парадокс кальция
В то время как сама теория презирается некоторыми учеными, другие признают это пагубное влияние животного белка на запасы кальция. Всемирная организация здравоохранения назвала это «парадоксом кальция», согласно которому частота переломов бедра выше в развитых странах, где потребление кальция выше, чем в развивающихся странах, где его потребление меньше. Они говорят, что доказательства указывают на неблагоприятное воздействие животного (но не растительного) белка. Отсюда следует, что вам лучше получать кальций из широкого спектра доступных для здоровья растений, включая зеленые листовые овощи, бобовые (горох, фасоль и чечевица), орехи и семена.
Дефицит
Признаки дефицита включают: мышечные спазмы или судороги, спутанность сознания, потерю сознания, онемение и покалывание в руках, ногах и лице, ломкие ногти, ломкие кости, разрушение зубов и усталость.
Витамин Д
Но вернемся к костям: кальций является строительным материалом для костей, ваши кости и зубы содержат 99% всего кальция в вашем организме. Но кальций может правильно строить кости, только если в вашем организме достаточно витамина D, потому что витамина D помогает усвоению кальция. Даже если вы потребляете много кальция, он может стать бесполезным, если вы не получаете достаточно витамина D.
Наши тела постоянно удаляют небольшое количество кальция из наших костей (резорбция) и заменяют его новым кальцием (окостенение), и из-за этого постоянного ремоделирования кости мы нуждаемся в регулярном, но не чрезмерном, поступлении кальция.
Правда о молочных продуктах
Высокий уровень потребления молочных продуктов и добавок может увеличить риск переломов, и некоторое избыточное количество кальция может откладываться в других тканях, таких как почки, что в конечном итоге может вызвать проблемы. Официальные рекомендации гласят, что взрослым требуется около 700 мг кальция в день. Как только потребление превышает 2000 миллиграммов, то риск вреда увеличивается. Прием более 1500 мг в день может привести к болям в животе и диарее.
Сколько всего кальция мы получаем?
Национальное обследование диеты и питания, проведенное в Великобритании в 2017 году, показало, что в целом среднесуточное потребление кальция из пищи было выше рекомендуемого уровня для большинства людей, за исключением подростков и некоторых женщин. В возрастной группе 11–18 лет почти каждая пятая девочка и 12% мальчиков имели низкое потребление кальция, а также 8% женщин в возрасте от 19 до 64 лет.
Лучшие пищевые источники кальция
Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый кальций из здоровой веганской диеты без необходимости в добавках. Лучшие растительные источники включают тофу (приготовленный с сульфатом кальция), обогащенные веганские хлопья для завтрака, альтернативы растительному молоку, обогащенные кальцием, сушеный инжир, капусту, семена кунжута и тахини (паста из семян кунжута), темпе (ферментированная соя), бобы, хлеб из непросеянной муки, тыквенные семечки, миндаль и бразильские орехи, весенняя зелень и кресс-салат.
Шпинат, мангольд и свекла содержат относительно большое количество кальция, но также содержат вещество под названием оксалат, которое препятствует его всасыванию. Лучше получать кальций из зеленых овощей, таких как капуста, брокколи и бок чой. Кальций в них усваивается примерно вдвое больше, чем кальций в коровьем молоке. Они также содержат клетчатку, фолат, железо и антиоксиданты - питательные вещества, которых не хватает в молочных продуктах.
Молочные продукты не являются необходимыми для хорошего здоровья костей, на самом деле они могут нанести вред. Разнообразная веганская диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми, орехами и семенами, обеспечивает достаточное количество кальция.
К другим способам улучшения здоровья костей относятся отказ от курения и питья спиртных напитков, сокращение потребления чая и кофе, поскольку кофеин замедляет всасывание кальция, уменьшение потребления соли, воздействие солнечного света (но не сжигание) и обеспечение обогащенными продуктами, такими как соевое молоко. Наконец, занимайтесь физическими упражнениями - это, пожалуй, самый важный защитный фактор для костей
Мы все знаем о том, что коровье молоко «необходимо» для крепких, здоровых костей и зубов. Если вы посмотрите на распространенность остеопороза во всем мире, то становится очевидным, что некоторые аспекты типичного западного образа жизни способствуют потере костной массы в дополнение к другим так называемым западным заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца. Кажется, что чем больше молочных людей потребляют, тем выше риск переломов. Коровье молоко и молочные продукты не защищают нас, и они могут увеличить риск возникновения хрупкости костей.
Кислотно-щелочная гипотеза
Одной из подозреваемых причин является «кислотно-щелочная гипотеза», которая предполагает, что при переваривании пищи кислоты высвобождаются в кровь, и организм пытается нейтрализовать эту кислоту, вытягивая кальций из костей. Говорят, что животные белки из коровьего молока и молочных продуктов, мяса, рыбы и яиц обладают особенно сильным подкисляющим действием из-за большего количества серосодержащих аминокислот, содержащихся в их белке, по сравнению с большинством растительных белков.
Парадокс кальция
В то время как сама теория презирается некоторыми учеными, другие признают это пагубное влияние животного белка на запасы кальция. Всемирная организация здравоохранения назвала это «парадоксом кальция», согласно которому частота переломов бедра выше в развитых странах, где потребление кальция выше, чем в развивающихся странах, где его потребление меньше. Они говорят, что доказательства указывают на неблагоприятное воздействие животного (но не растительного) белка. Отсюда следует, что вам лучше получать кальций из широкого спектра доступных для здоровья растений, включая зеленые листовые овощи, бобовые (горох, фасоль и чечевица), орехи и семена.
Дефицит
Признаки дефицита включают: мышечные спазмы или судороги, спутанность сознания, потерю сознания, онемение и покалывание в руках, ногах и лице, ломкие ногти, ломкие кости, разрушение зубов и усталость.
Витамин Д
Но вернемся к костям: кальций является строительным материалом для костей, ваши кости и зубы содержат 99% всего кальция в вашем организме. Но кальций может правильно строить кости, только если в вашем организме достаточно витамина D, потому что витамина D помогает усвоению кальция. Даже если вы потребляете много кальция, он может стать бесполезным, если вы не получаете достаточно витамина D.
Наши тела постоянно удаляют небольшое количество кальция из наших костей (резорбция) и заменяют его новым кальцием (окостенение), и из-за этого постоянного ремоделирования кости мы нуждаемся в регулярном, но не чрезмерном, поступлении кальция.
Правда о молочных продуктах
Высокий уровень потребления молочных продуктов и добавок может увеличить риск переломов, и некоторое избыточное количество кальция может откладываться в других тканях, таких как почки, что в конечном итоге может вызвать проблемы. Официальные рекомендации гласят, что взрослым требуется около 700 мг кальция в день. Как только потребление превышает 2000 миллиграммов, то риск вреда увеличивается. Прием более 1500 мг в день может привести к болям в животе и диарее.
Сколько всего кальция мы получаем?
Национальное обследование диеты и питания, проведенное в Великобритании в 2017 году, показало, что в целом среднесуточное потребление кальция из пищи было выше рекомендуемого уровня для большинства людей, за исключением подростков и некоторых женщин. В возрастной группе 11–18 лет почти каждая пятая девочка и 12% мальчиков имели низкое потребление кальция, а также 8% женщин в возрасте от 19 до 64 лет.
Лучшие пищевые источники кальция
Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый кальций из здоровой веганской диеты без необходимости в добавках. Лучшие растительные источники включают тофу (приготовленный с сульфатом кальция), обогащенные веганские хлопья для завтрака, альтернативы растительному молоку, обогащенные кальцием, сушеный инжир, капусту, семена кунжута и тахини (паста из семян кунжута), темпе (ферментированная соя), бобы, хлеб из непросеянной муки, тыквенные семечки, миндаль и бразильские орехи, весенняя зелень и кресс-салат.
Шпинат, мангольд и свекла содержат относительно большое количество кальция, но также содержат вещество под названием оксалат, которое препятствует его всасыванию. Лучше получать кальций из зеленых овощей, таких как капуста, брокколи и бок чой. Кальций в них усваивается примерно вдвое больше, чем кальций в коровьем молоке. Они также содержат клетчатку, фолат, железо и антиоксиданты - питательные вещества, которых не хватает в молочных продуктах.
Молочные продукты не являются необходимыми для хорошего здоровья костей, на самом деле они могут нанести вред. Разнообразная веганская диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми, цельнозерновыми, орехами и семенами, обеспечивает достаточное количество кальция.
К другим способам улучшения здоровья костей относятся отказ от курения и питья спиртных напитков, сокращение потребления чая и кофе, поскольку кофеин замедляет всасывание кальция, уменьшение потребления соли, воздействие солнечного света (но не сжигание) и обеспечение обогащенными продуктами, такими как соевое молоко. Наконец, занимайтесь физическими упражнениями - это, пожалуй, самый важный защитный фактор для костей
СПЕЦИИ, ПОМОГАЮЩИЕ ПОХУДЕТЬ
Травы и специи – лучший способ добавить в ваши любимые блюда аромат без дополнительных калорий, сахара, соли, а так же усилителей вкуса и запаха. Особенно это важно когда вы стараетесь похудеть. Почему? Все очень просто: исследования показывают, что когда вы едите то что вам не очень нравится, то вы гораздо менее склоны придерживаться диеты, независимо от того насколько вы мотивированны и дисциплинированы.
Травы и специи добавляют аромат и вкус в блюда, которые, на первый взгляд, могут показаться вам не аппетитными. Более того некоторые травы и специи могут повысить ваш метаболизм и помочь сбросить лишние килограммы.
Куркума
Куркума – поможет вашему организму сжигать жир. Исследование 2009 года показало, что мыши, чей рацион обогатили куркумином (активный компонент куркумы), теряли больше жира, чем те, чей рацион питания не остался без изменений. «Согревающая специя», куркума так же повышает тепло тела, что, в свою очередь, способствует стимуляции обмена веществ.
Пряная овсная каша с куркумой
Корица
Корица может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, помогая этим преодолевать тягу к постоянным перекусам и поддерживать вас вес в норме.
Печенья с корицей и клюквенной глазурью
Кайенский перец
Кайениский перец – это согревающая специя. Это означает, что подобно куркуме, кайенский перец способствует разогреву тела и, как следствие, помогает повысить метаболизм. На самом деле, добавление его в пищу может помочь вам сжечь до 100 калорий за один прием пищи. Но будьте осторожны: кайенский перец очень жгучий!
Тмин
Тмин – это универсальная специя, которую можно добавлять как в сладкие, так и не в сладкие блюда. Всего одна чайная ложка, добавленная к одному из ваших блюд, способна сжечь до трех раз больше жира в вашем организме, согласно недавнему исследованию, проведенному на женщинах с избыточным весом.
Закуска из моркови с тмином
Имбирь
Как и корица, имбирь помогает контролировать уровень сахара в крови, что означает, что его употребление помогает предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови после приема пищи, богатой сахаром и углеводами. Употреблять имбирь можно как в свежем виде, так и в форме порошка – он будет также эффективен.
Соба с тофу, имбирем и арахисом
Чеснок
Чеснок многими не очень любим, так как дыхание, после его употребления в пищу, еще долго остается вонючим. Но его добавление в пищу может помочь потерять вашему организму лишние калории. А так же насытить ваш рацион антиоксидантами, что поспособствует укреплению иммунитета.
Картофельное пюре с чесноком и розмарином
Черный перец
Как и имбирь, черный перец, имеет ряд жиросжигающих свойств. Было доказано, что эта специя блокирует образование новых жировых клеток.
Киноа с черной фасолью
Кардамон
Кардамон является еще одной из термогенных специй, помогающих повысить температуру тела и, тем самым, ускорить метаболизм. Столь любимый в индийской кухне, кардамон смешивают с мускатным орехом, корицей, гвоздикой и имбирем для создания карри или для приготовления масала чая
Травы и специи добавляют аромат и вкус в блюда, которые, на первый взгляд, могут показаться вам не аппетитными. Более того некоторые травы и специи могут повысить ваш метаболизм и помочь сбросить лишние килограммы.
Куркума
Куркума – поможет вашему организму сжигать жир. Исследование 2009 года показало, что мыши, чей рацион обогатили куркумином (активный компонент куркумы), теряли больше жира, чем те, чей рацион питания не остался без изменений. «Согревающая специя», куркума так же повышает тепло тела, что, в свою очередь, способствует стимуляции обмена веществ.
Пряная овсная каша с куркумой
Корица
Корица может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, помогая этим преодолевать тягу к постоянным перекусам и поддерживать вас вес в норме.
Печенья с корицей и клюквенной глазурью
Кайенский перец
Кайениский перец – это согревающая специя. Это означает, что подобно куркуме, кайенский перец способствует разогреву тела и, как следствие, помогает повысить метаболизм. На самом деле, добавление его в пищу может помочь вам сжечь до 100 калорий за один прием пищи. Но будьте осторожны: кайенский перец очень жгучий!
Тмин
Тмин – это универсальная специя, которую можно добавлять как в сладкие, так и не в сладкие блюда. Всего одна чайная ложка, добавленная к одному из ваших блюд, способна сжечь до трех раз больше жира в вашем организме, согласно недавнему исследованию, проведенному на женщинах с избыточным весом.
Закуска из моркови с тмином
Имбирь
Как и корица, имбирь помогает контролировать уровень сахара в крови, что означает, что его употребление помогает предотвратить резкое повышение уровня сахара в крови после приема пищи, богатой сахаром и углеводами. Употреблять имбирь можно как в свежем виде, так и в форме порошка – он будет также эффективен.
Соба с тофу, имбирем и арахисом
Чеснок
Чеснок многими не очень любим, так как дыхание, после его употребления в пищу, еще долго остается вонючим. Но его добавление в пищу может помочь потерять вашему организму лишние калории. А так же насытить ваш рацион антиоксидантами, что поспособствует укреплению иммунитета.
Картофельное пюре с чесноком и розмарином
Черный перец
Как и имбирь, черный перец, имеет ряд жиросжигающих свойств. Было доказано, что эта специя блокирует образование новых жировых клеток.
Киноа с черной фасолью
Кардамон
Кардамон является еще одной из термогенных специй, помогающих повысить температуру тела и, тем самым, ускорить метаболизм. Столь любимый в индийской кухне, кардамон смешивают с мускатным орехом, корицей, гвоздикой и имбирем для создания карри или для приготовления масала чая
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ МАССАЖ
Висцеральный массаж – это особенный метод, во время которого происходит глубокое мануальное воздействие на определенный внутренний орган, а также на ткани. Прощупывается брюшина, исследуются несоответствия и повреждения. Благодаря грубому воздействию удается вернуть орган в правильное положение, улучшить перистальтику, нормализовать кровообращение и т. д.
Основные показания:
Процедура проводится на голодный желудок. Висцеральный массаж – это процедура довольно болезненная.
Мануальный терапевт Огулов, открывший направление «Предтеча», рекомендует усиливать эффективность висцерального массажа, прикладывая под спину игольчатый коврик.
Для достижения необходимого эффекта нужно минимум 10 сеансов, максимальное количество – 20.
Преимуществом внутреннего или висцерального массажа является высокая эффективность после курса. Клиенты замечают даже эффект похудения, благодаря воздействию на живот. Именно благодаря глубокому воздействию на органы через наружные ткани, удается достичь эффекта оздоровления. Недостатком может являться боль, некоторым сложно бороться со своим болевым порогом. Также малое количество достойных специалистов, которые работают по всем правилам.
Всегда можно обучиться самомассажу, но следует понимать, что в полной мере проработать брюшную полость самостоятельно не удастся. Можно использовать мячик для самомассажа. Для выполнения такой техники надо положить мяч на пол и лечь на него брюшиной.
Техника самостоятельного массажа: основной принцип – это воздействие на брюшную полость. Степень воздействия уже зависит от того, какой орган будет массироваться. Сегодня представлю вам технику воздействия на кишечник, так как это наш второй мозг, очень важно его держать в чистоте.
От желудка плавные движения перемешаются в область кишечника. Массаж начинается с подвздошной области. Заходим пальцами под кость, при этом двигаясь пальцами вдоль толстого кишечника, постепенно продавливая область сигмовидного участка, затем прорабатываем область желудка и поджелудочной железы. Чтобы проработать область тонкого кишечника, достаточно совершать медленные движения вокруг пупка по часовой стрелке. С небольшим мячиком будет проще прорабатывать орган самостоятельно. Для выполнения такой техники надо положить мяч и лечь на него брюшиной.
Уже после первой процедуры улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, из организма выводятся токсины и шлаки, решаются проблемы с позвоночником, уходят отеки. Брюшная полость становится мягкой, проходят запоры. Многим женщинам такая процедура помогла излечиться от бесплодия. Можно избежать опущения органов. Улучшается сон, поднимается настроение.
Всегда рекомендуется соблюдать осторожность при выборе метода лечения и профилактике недомоганий. Всем желаю здоровья и осознанности на пути к здоровой жизни.
Основные показания:
- болезни печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей
- болезни органов малого таза
- проблемы эндокринной системы, сахарный диабет
- патологические процессы ЖКТ
- угревая сыпь, целлюлит
- частые мигрени
- заболевания сердечной мышцы, сосудов
- болезни органов дыхания, ЛОР патологии
Процедура проводится на голодный желудок. Висцеральный массаж – это процедура довольно болезненная.
Мануальный терапевт Огулов, открывший направление «Предтеча», рекомендует усиливать эффективность висцерального массажа, прикладывая под спину игольчатый коврик.
Для достижения необходимого эффекта нужно минимум 10 сеансов, максимальное количество – 20.
Преимуществом внутреннего или висцерального массажа является высокая эффективность после курса. Клиенты замечают даже эффект похудения, благодаря воздействию на живот. Именно благодаря глубокому воздействию на органы через наружные ткани, удается достичь эффекта оздоровления. Недостатком может являться боль, некоторым сложно бороться со своим болевым порогом. Также малое количество достойных специалистов, которые работают по всем правилам.
Всегда можно обучиться самомассажу, но следует понимать, что в полной мере проработать брюшную полость самостоятельно не удастся. Можно использовать мячик для самомассажа. Для выполнения такой техники надо положить мяч на пол и лечь на него брюшиной.
Техника самостоятельного массажа: основной принцип – это воздействие на брюшную полость. Степень воздействия уже зависит от того, какой орган будет массироваться. Сегодня представлю вам технику воздействия на кишечник, так как это наш второй мозг, очень важно его держать в чистоте.
От желудка плавные движения перемешаются в область кишечника. Массаж начинается с подвздошной области. Заходим пальцами под кость, при этом двигаясь пальцами вдоль толстого кишечника, постепенно продавливая область сигмовидного участка, затем прорабатываем область желудка и поджелудочной железы. Чтобы проработать область тонкого кишечника, достаточно совершать медленные движения вокруг пупка по часовой стрелке. С небольшим мячиком будет проще прорабатывать орган самостоятельно. Для выполнения такой техники надо положить мяч и лечь на него брюшиной.
Уже после первой процедуры улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, из организма выводятся токсины и шлаки, решаются проблемы с позвоночником, уходят отеки. Брюшная полость становится мягкой, проходят запоры. Многим женщинам такая процедура помогла излечиться от бесплодия. Можно избежать опущения органов. Улучшается сон, поднимается настроение.
Всегда рекомендуется соблюдать осторожность при выборе метода лечения и профилактике недомоганий. Всем желаю здоровья и осознанности на пути к здоровой жизни.
ПАНЧАКАРМА – ЖЕМЧУЖИНА АЮРВЕДЫ
Панчакарма относится к той части аюрведы, которая называется Самшодхана Чикитса – терапия очищения. Это режим детоксикации, в результате которого приходят в равновесие доши, устраняются токсины и повышается иммунитет. Классический вариант включает пять практик.
Вамана – выведение токсинов через рвоту. Пациент принимает специальные препараты, которые стимулируют рвотный рефлекс.
Виречана – очищение через кишечник. Для этого употребляются слабительные средства.
Басти – очистительная клизма. Терапия проводится с помощью натуральных отваров и масел.
Насья – промывание носа. Избавляет от проблем в области головы, ринитов, боли в шейном отделе.
Рактамокша – очистка крови. Эта ступень очищения позволяет избавиться от псориаза, дерматита и многих других заболеваний.
Как видите, это довольно серьезная встряска для организма. Чтобы прийти к ощутимым результатам, важно подготовить организм. Телу помогают абхьянга (масляный массаж), широдхара (проливание теплым маслом области межбровья) и элакижи (массаж травяными мешочками). Эти процедуры способствуют смягчению тканей, извлечению токсинов и их продвижению в желудочно-кишечный тракт. Когда организм подготовлен, наступает время «тяжелой артиллерии» – тех самых пяти классических процедур, которые применяются в соответствии с индивидуальной доша конституцией человека и в определенной последовательности.
Как часто нужно проводить панчакарму? Зависит от того, какой образ жизни вы ведете и в каких условиях живете. На нас влияют много факторов, которые в совокупности ухудшают состояние организма: непрерывная работа, неправильное питание, потоки негативной информации, проблемы с экологией, халатное отношение к своему телу – все это препятствует нормальному функционированию организма.
Поэтому оптимально проводить такое всестороннее очищение хотя бы раз в год и отводить на это не менее двух-трех недель. Почему так долго? Панчакарма – это не просто выведение шлаков ради похудения. Аюрведическое очищение затрагивает глубинные процессы, позволяющие остановить развитие многих заболеваний, влияет на психоэмоциональную сферу и даже на мировосприятие. Все это требует осознанного подхода в спокойной обстановке. Но поверьте, результат стоит потраченных 2-3 недель!
Если вы пока не готовы с головой окунуться в столь глобальное очищение, начните с простых детокс-техник: монодиета, очистительные чаи, йога, пранаяма. Аюрведа предлагает ряд натуральных препаратов, которые выводят токсины и очищают ткани.
Билвади чурна – выводит токсины из кишечника, улучшает проходимость кишечника и всасывание питательных веществ.
Речак йог чурна – показан при зашлакованности, очищает тело, выводит токсины. Благодаря своим свойствам, этот препарат применяется во время панчакармы.
Во время беременности очистительные процедуры нужно прекратить. Но что делать, если и в этот период токсины продолжают накапливаться? Поможет Гарбха йог чурна. Фитосбор можно принимать в течение всей беременности, особенно в первые четыре месяца. Он устраняет пищеварительные токсины, питает ткани и способствует росту эмбриона.
И все же, что можно сделать, если для полноценной панчакармы нет возможности, а проводить очищение надо? «Школа аюрведы Бориса Рагозина» предлагает уникальную бесплатную программу «Онлайн-панчакарма». Мы решились на этот шаг по нескольким причинам:
Во-первых, пандемия внесла в нашу жизнь существенные коррективы. Мы не можем просто взять и поехать в Индию или добраться до ближайшей аюрведической клиники. По крайней мере, сейчас.
Во-вторых, не многие в ближайшее время смогут позволить себе очистительные процедуры в специализированных центрах.
В-третьих, организм продолжает жить и накапливать токсины, невзирая на эпидемиологическую обстановку, а поэтому нуждается в регулярной очистке.
Онлайн-панчакарма будет проходить с 1 по 14 мая. Каждый день вы будете получать задания и выполнять необходимые процедуры. Обратная связь с кураторами позволит получить ответы на все вопросы, а общение с единомышленниками в закрытом чате будет отличной поддержкой. Записаться можно здесь.
Самоизоляция – не повод бросать свое здоровье, а прекрасная возможность заняться собой и выйти из сложившейся ситуации обновленным и полным сил!
Вамана – выведение токсинов через рвоту. Пациент принимает специальные препараты, которые стимулируют рвотный рефлекс.
Виречана – очищение через кишечник. Для этого употребляются слабительные средства.
Басти – очистительная клизма. Терапия проводится с помощью натуральных отваров и масел.
Насья – промывание носа. Избавляет от проблем в области головы, ринитов, боли в шейном отделе.
Рактамокша – очистка крови. Эта ступень очищения позволяет избавиться от псориаза, дерматита и многих других заболеваний.
Как видите, это довольно серьезная встряска для организма. Чтобы прийти к ощутимым результатам, важно подготовить организм. Телу помогают абхьянга (масляный массаж), широдхара (проливание теплым маслом области межбровья) и элакижи (массаж травяными мешочками). Эти процедуры способствуют смягчению тканей, извлечению токсинов и их продвижению в желудочно-кишечный тракт. Когда организм подготовлен, наступает время «тяжелой артиллерии» – тех самых пяти классических процедур, которые применяются в соответствии с индивидуальной доша конституцией человека и в определенной последовательности.
Как часто нужно проводить панчакарму? Зависит от того, какой образ жизни вы ведете и в каких условиях живете. На нас влияют много факторов, которые в совокупности ухудшают состояние организма: непрерывная работа, неправильное питание, потоки негативной информации, проблемы с экологией, халатное отношение к своему телу – все это препятствует нормальному функционированию организма.
Поэтому оптимально проводить такое всестороннее очищение хотя бы раз в год и отводить на это не менее двух-трех недель. Почему так долго? Панчакарма – это не просто выведение шлаков ради похудения. Аюрведическое очищение затрагивает глубинные процессы, позволяющие остановить развитие многих заболеваний, влияет на психоэмоциональную сферу и даже на мировосприятие. Все это требует осознанного подхода в спокойной обстановке. Но поверьте, результат стоит потраченных 2-3 недель!
Если вы пока не готовы с головой окунуться в столь глобальное очищение, начните с простых детокс-техник: монодиета, очистительные чаи, йога, пранаяма. Аюрведа предлагает ряд натуральных препаратов, которые выводят токсины и очищают ткани.
Билвади чурна – выводит токсины из кишечника, улучшает проходимость кишечника и всасывание питательных веществ.
Речак йог чурна – показан при зашлакованности, очищает тело, выводит токсины. Благодаря своим свойствам, этот препарат применяется во время панчакармы.
Во время беременности очистительные процедуры нужно прекратить. Но что делать, если и в этот период токсины продолжают накапливаться? Поможет Гарбха йог чурна. Фитосбор можно принимать в течение всей беременности, особенно в первые четыре месяца. Он устраняет пищеварительные токсины, питает ткани и способствует росту эмбриона.
И все же, что можно сделать, если для полноценной панчакармы нет возможности, а проводить очищение надо? «Школа аюрведы Бориса Рагозина» предлагает уникальную бесплатную программу «Онлайн-панчакарма». Мы решились на этот шаг по нескольким причинам:
Во-первых, пандемия внесла в нашу жизнь существенные коррективы. Мы не можем просто взять и поехать в Индию или добраться до ближайшей аюрведической клиники. По крайней мере, сейчас.
Во-вторых, не многие в ближайшее время смогут позволить себе очистительные процедуры в специализированных центрах.
В-третьих, организм продолжает жить и накапливать токсины, невзирая на эпидемиологическую обстановку, а поэтому нуждается в регулярной очистке.
Онлайн-панчакарма будет проходить с 1 по 14 мая. Каждый день вы будете получать задания и выполнять необходимые процедуры. Обратная связь с кураторами позволит получить ответы на все вопросы, а общение с единомышленниками в закрытом чате будет отличной поддержкой. Записаться можно здесь.
Самоизоляция – не повод бросать свое здоровье, а прекрасная возможность заняться собой и выйти из сложившейся ситуации обновленным и полным сил!
В основе подобных недугов – дисбаланс гормонов-антагонистов – прогестерона и эстрогена. Прогестерон необходим для уравновешивания эстрогена в течение менструального цикла. Как только его уровень снижается, эстрогены остаются без сопротивления и начинается их доминирование в организме. Это состояние характеризуется следующими симптомами:
Считается, что с возрастом количество вырабатываемого прогестерона снижается и происходит перименопауза. Такое бывает и в 30, и в 40, и в 50 лет. Менструальный цикл становится неустойчивым, плюс добавляются те или иные признаки доминирования эстрогена.
Современные эндокринологи связывают такую клиническую картину:
Но есть еще кое-то. И большинство медиков это упускает. А именно – эмоции. О том, что за болезни и недуги во многом ответственны наши эмоции, говорили еще древние мудрецы и философы. Когда вы игнорируете, например, свои раздражение или злость, не проживаете их до конца возникает застой или избыток в эфирном, энергетическом теле, а это уже напрямую влияет на все физиологические процессы. О том же говорит и учение йоги.
С этой точки зрения, отсутствие положительных эмоций, отвращение к самой себе, недостаток самоуважения, — вот основные эмоциональные причины, которые вызывают нехватку прогестерона и, как следствие, доминирование эстрогена.
Часто женщины отказываются от своей естественной роли. Ведь женский образ жизни — мягкий, часто малоподвижный. Фокус внимания направлен на процесс, а не на результат. Вместо этого мы решаем действовать и начинаем чего-то достигать, или, как часто говорят, «рулить», что является чисто мужским способом поведения. В итоге теряется способность к самовосстановлению, начинаются болезни. Ведь мужской способ существования в мире — гораздо более трудный. Поэтому женским телам он часто не под силу.
Эмоции с негативной окраской ранят прежде всего эфирные, или энергетические железы. На физическом плане в первую очередь страдают яичники. Их функция подавляется, соответственно, прогестерона вырабатывается меньше, эстрогена становится больше. Часто баланс смещается в сторону избытка тестостерона. Такие женщины, как правило, тверды и непреклонны, принципиальны и последовательны во всем.
Низкий уровень прогестерона свидетельствует о том, что вы потеряли связь со своим естеством. Любовь к себе, принятие и забота о себе помогут исцелить отвращение и ненависть, низкую самооценку и естественным образом восстановить баланс. Таким образом, учение йоги согласуется с точкой зрения медицины, но глубже объясняет причины. Древняя мудрость и современные знания отлично дополняют друг друга.
По мере приближения к менопаузе уровень прогестерона в женском организме продолжает снижаться. Но в то же время становится меньше и эстрогена. Обычно это приводит к улучшению перименопаузальных симптомов, поскольку дисбаланс двух гормонов уже не так велик. Но из-за низкого уровня эстрогена появляются другие проблемы, а именно:
На физическом уровне яичники с подавленной функцией и застойными явлениями больше не производят достаточного количества эстрогена. Его уровень падает, что современная медицина и классифицирует как симптомы менопаузы.
На эмоциональном уровне эти симптомы являются отражением сопротивления или неприятия женщиной нового этапа ее жизни. Ведь менопауза — это время, когда акцент внимания следует сместить с детей и других людей на себя. Это период еще более яркого проявления женственности и развития иного аспекта заботы, уже о себе. Стоит начать сопротивляться этому процессу, и симптомы менопаузы усугубятся. В противном случае эстроген продолжит вырабатываться в достаточном количестве. Следовательно, чем больше неприятия, тем тяжелее окажется этот переход.
Поэтому идеальным лечением любых заболеваний, связанных с прогестероном или эстрогеном, является решение эмоциональных проблем, ответственных за гормональный сбой. Только подключив эмоции, можно ожидать полного исцеления.
Новичкам на классах гормональной йоги YogaHormonal обычно требуется два месяца регулярных занятий, чтобы железы заработали, как нужно. За это время все системы организма приходят в баланс, перенастраиваются, меняются. Бывает, что у женщин возникает сильное ментальное сопротивление или внутренний саботаж. Не хочется ходить на занятия, постоянно находятся причины, чтобы пропустить класс. Та же травма, которая привела к нарушению здоровья, не дает избавиться от проблемы. К сожалению, помочь в этой ситуации не всегда удается. Йогой нужно заниматься в удовольствие и осознанно, чувствовать каждый момент, каждое движение, держать внимание на своем теле. Тогда включаются даже те области мозга, которые были ранее не задействованы. В итоге вы по-другому воспринимаете мир, себя в нем и даже свой недуг.
Такая практика, безусловно, гармонизирует физическое и тонкое тело, а также дает дополнительный источник энергии для реализации и творчества.
Приглашаем пройти обучение в ИТВМ, стать востребованным инструктором гормональной йоги, получить сертификат гос. образца.
- нерегулярные и/или тяжелые месячные
- вздутие живота и задержка жидкости
- отек груди
- перепады настроения
- увеличение веса
- нечеткое мышление
- беспокойство, депрессия
- прыщи
- усталость
- снижение полового влечения
- волосы на лице
- головные боли
Считается, что с возрастом количество вырабатываемого прогестерона снижается и происходит перименопауза. Такое бывает и в 30, и в 40, и в 50 лет. Менструальный цикл становится неустойчивым, плюс добавляются те или иные признаки доминирования эстрогена.
Современные эндокринологи связывают такую клиническую картину:
- с генетикой
- с неправильным питанием, а именно, с высокой инсулинорезистентностью,
- с естественным процессом старения организма,
- с неблагоприятными факторами окружающей среды, плохой экологией и пр.
Но есть еще кое-то. И большинство медиков это упускает. А именно – эмоции. О том, что за болезни и недуги во многом ответственны наши эмоции, говорили еще древние мудрецы и философы. Когда вы игнорируете, например, свои раздражение или злость, не проживаете их до конца возникает застой или избыток в эфирном, энергетическом теле, а это уже напрямую влияет на все физиологические процессы. О том же говорит и учение йоги.
С этой точки зрения, отсутствие положительных эмоций, отвращение к самой себе, недостаток самоуважения, — вот основные эмоциональные причины, которые вызывают нехватку прогестерона и, как следствие, доминирование эстрогена.
Часто женщины отказываются от своей естественной роли. Ведь женский образ жизни — мягкий, часто малоподвижный. Фокус внимания направлен на процесс, а не на результат. Вместо этого мы решаем действовать и начинаем чего-то достигать, или, как часто говорят, «рулить», что является чисто мужским способом поведения. В итоге теряется способность к самовосстановлению, начинаются болезни. Ведь мужской способ существования в мире — гораздо более трудный. Поэтому женским телам он часто не под силу.
Эмоции с негативной окраской ранят прежде всего эфирные, или энергетические железы. На физическом плане в первую очередь страдают яичники. Их функция подавляется, соответственно, прогестерона вырабатывается меньше, эстрогена становится больше. Часто баланс смещается в сторону избытка тестостерона. Такие женщины, как правило, тверды и непреклонны, принципиальны и последовательны во всем.
Низкий уровень прогестерона свидетельствует о том, что вы потеряли связь со своим естеством. Любовь к себе, принятие и забота о себе помогут исцелить отвращение и ненависть, низкую самооценку и естественным образом восстановить баланс. Таким образом, учение йоги согласуется с точкой зрения медицины, но глубже объясняет причины. Древняя мудрость и современные знания отлично дополняют друг друга.
По мере приближения к менопаузе уровень прогестерона в женском организме продолжает снижаться. Но в то же время становится меньше и эстрогена. Обычно это приводит к улучшению перименопаузальных симптомов, поскольку дисбаланс двух гормонов уже не так велик. Но из-за низкого уровня эстрогена появляются другие проблемы, а именно:
- приливы
- ночная потливость
- потеря полового влечения
- нечеткое мышление
- инфекции
- сухость кожи
На физическом уровне яичники с подавленной функцией и застойными явлениями больше не производят достаточного количества эстрогена. Его уровень падает, что современная медицина и классифицирует как симптомы менопаузы.
На эмоциональном уровне эти симптомы являются отражением сопротивления или неприятия женщиной нового этапа ее жизни. Ведь менопауза — это время, когда акцент внимания следует сместить с детей и других людей на себя. Это период еще более яркого проявления женственности и развития иного аспекта заботы, уже о себе. Стоит начать сопротивляться этому процессу, и симптомы менопаузы усугубятся. В противном случае эстроген продолжит вырабатываться в достаточном количестве. Следовательно, чем больше неприятия, тем тяжелее окажется этот переход.
Поэтому идеальным лечением любых заболеваний, связанных с прогестероном или эстрогеном, является решение эмоциональных проблем, ответственных за гормональный сбой. Только подключив эмоции, можно ожидать полного исцеления.
Новичкам на классах гормональной йоги YogaHormonal обычно требуется два месяца регулярных занятий, чтобы железы заработали, как нужно. За это время все системы организма приходят в баланс, перенастраиваются, меняются. Бывает, что у женщин возникает сильное ментальное сопротивление или внутренний саботаж. Не хочется ходить на занятия, постоянно находятся причины, чтобы пропустить класс. Та же травма, которая привела к нарушению здоровья, не дает избавиться от проблемы. К сожалению, помочь в этой ситуации не всегда удается. Йогой нужно заниматься в удовольствие и осознанно, чувствовать каждый момент, каждое движение, держать внимание на своем теле. Тогда включаются даже те области мозга, которые были ранее не задействованы. В итоге вы по-другому воспринимаете мир, себя в нем и даже свой недуг.
Такая практика, безусловно, гармонизирует физическое и тонкое тело, а также дает дополнительный источник энергии для реализации и творчества.
Приглашаем пройти обучение в ИТВМ, стать востребованным инструктором гормональной йоги, получить сертификат гос. образца.
ЛЕКАРСТВЕННЫЙ ТРАВЫ ДЛЯ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ ВОЛОС
оющие средства для волос – это один из важнейших факторов, отвечающих за их состояние и внешний вид. Поэтому рекомендуется более ответственно подходить к выбору шампуня и ополаскивателей.
Наиболее негативное влияние на наши волосы оказывают синтетические моющие средства, вроде шампуней на лаурилсульфате. Они хорошо пенятся и быстро очищают волосы – до скрипа, но тем самым провоцируют гиперактивность сальных желез. То есть волосы после таких шампуней быстро становятся жирными, создается патогенная среда, благотворная для размножения грибка и бактерий. Грибок, в свою очередь внедряется в поры кожи головы, способствует воспалительному процессу, перхоти и, как следствие, выпадению волос.
Эффективно решить эту проблему можно с помощью лекарственных трав. Они хорошо подходят как для укрепления корней волос, так и для избавления кожи головы от патогенной флоры.
По своим качествам они не только превосходят синтетические и псевдонатуральные шампуни, но и восстанавливают водно-жировой баланс кожи головы. Волосы после таких шампуней дольше остаются чистыми. А сами натуральные шампуни и ополаскиватели вы можете с легкостью приготовить в домашних условиях.
Итак, в качестве растительного сырья для шампуней могут выступать: мыльный корень или, как его еще называют, корень солодки и мыльные орехи.
Мыльные орехи
Они оказывают антибактериальное и антипаразитарное действие. Избавляют волосы от патогенной микрофлоры, восстанавливают работу сальных желез, тем самым убирают основную причину выпадения волос. Так же они уничтожают паразитов, живущих в волосах, заполняют кутикулу. Волосы после их применения становятся гладкими и эластичными.
Это натуральный шампунь и кондиционер в одном флаконе.
Как сделать шампунь из мыльных орехов?
Горсть орехов отварить в течение 30-40 минут в 1 литре настоя трав или воды. Процедить, взбить в блендере до образования густой пены.
Натуральные шампуни с мыльным орехом, приготовленные дома, можно хранить в холодильнике не более 2 недель. Перед использованием немного подогреть или разбавить теплой водой.
Как мыть волосы?
Волосы сначала смачиваются водой, затем на них наносится пена из отвара мыльных орехов, втирается и смывается. Процедуру при необходимости повторяют один или два раза. Раствор хорошо смывать не сразу, а подержать некоторое время на волосах. Дать ему стечь естественным образом, поскольку он действует как бальзам, питает корни волос и лечит сами волосы.
Мыльный корень (солодка)
Его использовали в старину в качестве мыла и средства для мытья волос. Отвар мыльного корня лечит кожу головы, оказывает противовоспалительное действие, предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост.
Как приготовить отвар?
200 г мыльного корня нужно залить двумя литрами воды и кипятить полчаса. В этом отваре мыть голову без шампуня, ополаскивать обычной водой или травяным отваром.
Отвары из трав
Для достижения лучшего результата при укреплении и восстановлении волос следует использовать отвары из трав: ромашка, крапива и корень лопуха. Отвары можно как чередовать, так и сделать смесь. Во всех этих травах разный состав микроэлементов, за счет чего обеспечивается широкий спектр их воздействия на волосы и кожу головы.
Аптечная ромашка отвечает за регенерацию кожного покрова головы, снимает воспалительные процессы. Крапива за счет входящих в ее состав фитонцидов обеспечивает дезодорирующий и дезинфицирующий эффекты. Корень лопуха, благодаря протеину, укрепляет клетки волосы и восстанавливает их нормальную структуру, а благодаря дубильным веществам, предотвращает их выпадение. Во всех этих травах присутствуют эфирные масла, которые придают волосам блеск и эластичность.
Как приготовить отвар?
На 1 литр горячей воды по 2 ст.л.: крапивы, ромашки, корня лопуха. Настоять 1 час.
Перед применением настоя волосы следует хорошенько прополоскать водой и только затем – настоем.
При регулярном применении лекарственных растений для мытья волос нормализуется работа сальных желез, укрепляются волосяные луковицы. У вас исчезнет потребность в частом мытье головы. Травы восполняют
кутикулу волос изнутри. Волос обретает гладкую блестящую структуру, перестает сечься и ломаться.
Поэтому чаще доверяйте лекарственным растениям. Ведь у природы есть все необходимое для восстановления и поддержания нашего здоровья и красоты
Наиболее негативное влияние на наши волосы оказывают синтетические моющие средства, вроде шампуней на лаурилсульфате. Они хорошо пенятся и быстро очищают волосы – до скрипа, но тем самым провоцируют гиперактивность сальных желез. То есть волосы после таких шампуней быстро становятся жирными, создается патогенная среда, благотворная для размножения грибка и бактерий. Грибок, в свою очередь внедряется в поры кожи головы, способствует воспалительному процессу, перхоти и, как следствие, выпадению волос.
Эффективно решить эту проблему можно с помощью лекарственных трав. Они хорошо подходят как для укрепления корней волос, так и для избавления кожи головы от патогенной флоры.
По своим качествам они не только превосходят синтетические и псевдонатуральные шампуни, но и восстанавливают водно-жировой баланс кожи головы. Волосы после таких шампуней дольше остаются чистыми. А сами натуральные шампуни и ополаскиватели вы можете с легкостью приготовить в домашних условиях.
Итак, в качестве растительного сырья для шампуней могут выступать: мыльный корень или, как его еще называют, корень солодки и мыльные орехи.
Мыльные орехи
Они оказывают антибактериальное и антипаразитарное действие. Избавляют волосы от патогенной микрофлоры, восстанавливают работу сальных желез, тем самым убирают основную причину выпадения волос. Так же они уничтожают паразитов, живущих в волосах, заполняют кутикулу. Волосы после их применения становятся гладкими и эластичными.
Это натуральный шампунь и кондиционер в одном флаконе.
Как сделать шампунь из мыльных орехов?
Горсть орехов отварить в течение 30-40 минут в 1 литре настоя трав или воды. Процедить, взбить в блендере до образования густой пены.
Натуральные шампуни с мыльным орехом, приготовленные дома, можно хранить в холодильнике не более 2 недель. Перед использованием немного подогреть или разбавить теплой водой.
Как мыть волосы?
Волосы сначала смачиваются водой, затем на них наносится пена из отвара мыльных орехов, втирается и смывается. Процедуру при необходимости повторяют один или два раза. Раствор хорошо смывать не сразу, а подержать некоторое время на волосах. Дать ему стечь естественным образом, поскольку он действует как бальзам, питает корни волос и лечит сами волосы.
Мыльный корень (солодка)
Его использовали в старину в качестве мыла и средства для мытья волос. Отвар мыльного корня лечит кожу головы, оказывает противовоспалительное действие, предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост.
Как приготовить отвар?
200 г мыльного корня нужно залить двумя литрами воды и кипятить полчаса. В этом отваре мыть голову без шампуня, ополаскивать обычной водой или травяным отваром.
Отвары из трав
Для достижения лучшего результата при укреплении и восстановлении волос следует использовать отвары из трав: ромашка, крапива и корень лопуха. Отвары можно как чередовать, так и сделать смесь. Во всех этих травах разный состав микроэлементов, за счет чего обеспечивается широкий спектр их воздействия на волосы и кожу головы.
Аптечная ромашка отвечает за регенерацию кожного покрова головы, снимает воспалительные процессы. Крапива за счет входящих в ее состав фитонцидов обеспечивает дезодорирующий и дезинфицирующий эффекты. Корень лопуха, благодаря протеину, укрепляет клетки волосы и восстанавливает их нормальную структуру, а благодаря дубильным веществам, предотвращает их выпадение. Во всех этих травах присутствуют эфирные масла, которые придают волосам блеск и эластичность.
Как приготовить отвар?
На 1 литр горячей воды по 2 ст.л.: крапивы, ромашки, корня лопуха. Настоять 1 час.
Перед применением настоя волосы следует хорошенько прополоскать водой и только затем – настоем.
При регулярном применении лекарственных растений для мытья волос нормализуется работа сальных желез, укрепляются волосяные луковицы. У вас исчезнет потребность в частом мытье головы. Травы восполняют
кутикулу волос изнутри. Волос обретает гладкую блестящую структуру, перестает сечься и ломаться.
Поэтому чаще доверяйте лекарственным растениям. Ведь у природы есть все необходимое для восстановления и поддержания нашего здоровья и красоты
ШАГ К СЧАСТЬЮ №1: ЧИТАЙ
Есть одна книга, которая перевернула жизни миллионов людей. Ее автор – Экхарт Толле, рассказывает о том, что такое «осознанность», что значит находиться в настоящем моменте, что значит «здесь и сейчас», что есть «я», что такое «эго» и откуда оно берется. Если вы читали его произведение «Power of Now» («Сила настоящего»), и если вы были готовы к пониманию того, что изложено в этой книге, то вы наверняка уже стали гораздо счастливее.
Прежде всего, необходимо понять, что такое «счастье». Экхарт Толле объясняет, что подлинное счастье – это спокойствие, умиротворение от присутствия в моменте настоящего. Что это остановка бесконечного внутреннего диалога, тревожности. Это избавление от страхов за будущее и сожалений о прошлом.
Во-первых, читая эту книгу, ваше сознание начнет раскрываться, как цветок, впитывающий лучи утреннего солнца. Читая «Силу настоящего», вы будете наполняться светом и теплом, потому что увидите насколько все просто!
Во-вторых, применяя на практике советы автора, вы научитесь входить в состояние осознанности, научитесь наблюдать за моментами неприятия реальности, за ощущениями неудовлетворенности, которые возникают в вас. А, тем самым, вы уже станете гармоничнее.
В-третьих, книга отвечает на самые насущные вопросы, с которыми сталкивается каждый человек в определенный момент жизни. Книга помогает всем, кто готов открыться тому, что написано в ней.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №2: ПРАКТИКУЙ АСАНЫ ЙОГИ
Тело – прекрасный, мудрый и очень мощный инструмент на пути к обретению истинного счастья. Но для того, чтобы научиться понимать язык, с помощью которого тело беседует с вами, нужно регулярно заниматься физическими нагрузками. Мы советуем начать с асан классической хатха-йоги, потому что, выполняя их, вы действительно научитесь ЧУВСТВОВАТЬ свое тело, ощущать каждую его клеточку, каждый его сигнал. Все позы в хатха-йоге выполняются совместно с правильным, ровным, спокойным дыханием, что позволяет еще глубже проникнуть в самые тонкие миры познания себя.
Асаны йоги учат обращать внимание на работу каждой мышцы тела, на работу каждого сустава и каждой связки. Практикуя йогу, вы увидите, как сильно ваше тело любит вас! Как оно заботится о вас, как оно радуется тому, что вы дарите ему свое время.
Регулярно практикуя асаны, ваше тело станет более гибким, пластичным и, что самое главное, - здоровым. А физическое здоровье - это очень крепкий фундамент для счастливой жизни.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №3: СОБЛЮДАЙ АХИМСУ - НИКАКОГО НАСИЛИЯ
Однажды Махатма Ганди сказал: «Чтобы жить, нужно давать жить другим». Это очень мудрая фраза, потому что она очень жизненная и, к тому же, логичная. Как можно быть счастливым, если ты причиняешь вред другим? Все существа на планете – взаимосвязаны и наполнены одной и той же энергией. Всё это - одно. Мы живем в иллюзии отделенности, именно поэтому нам так легко проявить негатив по отношению к другому. Будь то человек, животное, насекомое. Если бы мы научились во всех проявлениях реальности видеть самих себя, стали бы мы намеренно причинять кому-то боль? Стали бы мы убивать пролетающего мимо комара или корову, мирно пасущуюся на лугу? Стали бы мы злиться на коллег, которые не выполнили что-то в срок? Стали бы мы обижаться на любимого человека? Стали бы мы кричать на кассира в магазине, что он допустил ошибку? Когда вы видите, что вся окружающая вселенная – это не что иное, как отражение вашего внутреннего мира, то множить всю эту боль становится бессмысленно.
Искателям неиссякаемого источника счастья нужно помнить, что любая форма насилия только отдаляет от этого заветного «клада». Причем, это насилие не только по отношению к другим существам, но и по отношению к самому себе. Если вы не принимаете себя в данный момент времени таким, как есть, - это тоже насилие над собой. Если вы корите себя каждый раз, когда почувствовали себя «не тем, кем хотелось бы», - это насилие. Научитесь принимать себя, постоянно осознавая промахи и работая над ними. Это же касается и окружающих людей.
Хотелось бы добавить, что к этому же пункту относится и питание. Если вы практикуете ненасилие по отношению ко всем живым существам, то вы автоматически становитесь вегетарианцем.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №4: СОЗДАВАЙ ВОКРУГ СЕБЯ ЧИСТОТУ И КРАСОТУ
Научитесь видеть во всем окружающем вас мире красоту. Пусть вашей привычкой станет регулярное наведение порядка и создания уюта вокруг себя. Когда окружающее пространство наполнено чистой и свежестью, то и внутреннее состояние сразу же меняется. Чистота проявляется и внутри! Убирайтесь в своем доме, зажигайте благовония, не бойтесь иногда делать перестановку, менять шторы, вешать новые картины. А какое удовольствие разобрать шкаф и выбросить ненужные вещи! Восприятие сразу же меняется в сторону позитива и радости!
Кроме того, очень важно обращать внимание на то, как именно вы расходуете ресурсы. Замечаете ли вы, сколько пластика скапливается в вашей домашней урне? Чистота должна распространяться не только на ваш дом, но и на всю планету. Вместо того, чтобы брать полиэтиленовые пакеты, можно пользоваться эко-сумками, любимые напитки в кофейне наливать в многоразовую кружку, а еду из кафе брать с собой в многоразовую посуду. Когда вы бережно относитесь к природе, когда дарите Земле красоту и свою заботу, то весь мир отвечает вам тем же, и вы наполняетесь любовью и радостью.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №5: МЕДИТИРУЙ И ДЫШИ
Живя в череде постоянных хлопот и повседневных будней, замечаете ли вы, как дышите? Уделяете ли вы время тому, чтобы просто побыть наедине с собой, понаблюдать за своим организмом, за движением глаз, за вдохом и выдохом? Расслабляетесь ли вы хотя бы на мгновение в течение дня? Медитация, так же как и практика асан, является неотъемлемой частью истинного, глубокого и устойчивого счастья. Попробуйте начать с малого: выделите 15 минут в день на то, чтобы просто посидеть в тишине и подышать. Наблюдайте за плавным вдохом и медленным, аккуратным выдохом, наблюдайте за тем, как рождается мгновение, как вы находитесь в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, как тихо вокруг и внутри вас. Медитация – это отличный инструмент для контроля своего ума, своих чувств, своего состояния.
Знаете, есть фраза: «Счастье любит тишину», ее можно перефразировать в: «Счастье рождается в тишине». Потому что подлинное ощущение радости и гармонии появляется там, где нет суеты, где замолкает весь шум и остается только нечто нейтральное и светлое.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №6: ДОВЕРЬСЯ
Этот пункт идет как следствие предыдущего шага. Когда вы научитесь оставаться наедине с собой в тишине и наблюдении, вы вдруг обнаружите, что все происходящее в вашей жизни – правильно. Все ситуации, люди и события приходят в вашу реальность в нужное время, с самыми благими намерениями. И чем больше вы медитируете, тем глубже вы осознаете этот удивительный и прекрасный «план вселенной», который ежедневно реализуется через вас. Все правильно! Когда вы начинаете это видеть, когда отбрасываете все иллюзии и обретаете ясность сознания, для вас нет ничего более очевидного – все происходит на благо, и с одной только целью: сделать меня более осознанным и радостным. На самом деле, все происходящее в вашей жизни пытается ПРОБУДИТЬ вас от крепкого сна, от всех тех надуманных ярлыков и шаблонов сознания, которые так долго мешали вам УВИДЕТЬ невероятную мудрость, простоту и радость этой жизни.
Чтобы стать по-настоящему гармоничным и счастливым, нужно полностью и окончательно ДОВЕРИТЬСЯ тому, что есть. Многие учителя и духовные искатели называют это состоянием «сдачи» или «принятия». По сути, это синонимы одного и того же понятия, - необходимо научиться СДАВАТЬСЯ тому, что происходит, без того, чтобы этому сопротивляться. Не строить барьеры происходящему, а просто пропустить это сквозь себя, прожить, прочувствовать каждой клеточкой, после чего отпустить с улыбкой и благодарностью. Гармония внешнего и внутреннего, абсолютное счастье приходят тогда, когда вы перестаете бороться с реальностью, а просто доверяете ей, зная, что она ведет вас к самому светлому, чистому и доброму исходу событий.
Позвольте всему быть таким, какое оно есть. Да, кажется, что это легко сделать и можно воплотить в жизнь мгновенно. На практике же это требует постоянной работы над собой, внимательности к себе и окружающим, постоянного присутствия в настоящем моменте. Доверяйте жизни в каждом ее проявлении, и вы обязательно обретете счастье.
И, напоследок: счастье не нужно искать, счастьем нужно быть! Выбери счастье в это самое мгновение, мой милый друг, работай над собой, ничего не бойся и не ленись, тогда ты обязательно войдешь в состояние гармонии и осознанности, неся свет и красоту этому миру
Есть одна книга, которая перевернула жизни миллионов людей. Ее автор – Экхарт Толле, рассказывает о том, что такое «осознанность», что значит находиться в настоящем моменте, что значит «здесь и сейчас», что есть «я», что такое «эго» и откуда оно берется. Если вы читали его произведение «Power of Now» («Сила настоящего»), и если вы были готовы к пониманию того, что изложено в этой книге, то вы наверняка уже стали гораздо счастливее.
Прежде всего, необходимо понять, что такое «счастье». Экхарт Толле объясняет, что подлинное счастье – это спокойствие, умиротворение от присутствия в моменте настоящего. Что это остановка бесконечного внутреннего диалога, тревожности. Это избавление от страхов за будущее и сожалений о прошлом.
Во-первых, читая эту книгу, ваше сознание начнет раскрываться, как цветок, впитывающий лучи утреннего солнца. Читая «Силу настоящего», вы будете наполняться светом и теплом, потому что увидите насколько все просто!
Во-вторых, применяя на практике советы автора, вы научитесь входить в состояние осознанности, научитесь наблюдать за моментами неприятия реальности, за ощущениями неудовлетворенности, которые возникают в вас. А, тем самым, вы уже станете гармоничнее.
В-третьих, книга отвечает на самые насущные вопросы, с которыми сталкивается каждый человек в определенный момент жизни. Книга помогает всем, кто готов открыться тому, что написано в ней.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №2: ПРАКТИКУЙ АСАНЫ ЙОГИ
Тело – прекрасный, мудрый и очень мощный инструмент на пути к обретению истинного счастья. Но для того, чтобы научиться понимать язык, с помощью которого тело беседует с вами, нужно регулярно заниматься физическими нагрузками. Мы советуем начать с асан классической хатха-йоги, потому что, выполняя их, вы действительно научитесь ЧУВСТВОВАТЬ свое тело, ощущать каждую его клеточку, каждый его сигнал. Все позы в хатха-йоге выполняются совместно с правильным, ровным, спокойным дыханием, что позволяет еще глубже проникнуть в самые тонкие миры познания себя.
Асаны йоги учат обращать внимание на работу каждой мышцы тела, на работу каждого сустава и каждой связки. Практикуя йогу, вы увидите, как сильно ваше тело любит вас! Как оно заботится о вас, как оно радуется тому, что вы дарите ему свое время.
Регулярно практикуя асаны, ваше тело станет более гибким, пластичным и, что самое главное, - здоровым. А физическое здоровье - это очень крепкий фундамент для счастливой жизни.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №3: СОБЛЮДАЙ АХИМСУ - НИКАКОГО НАСИЛИЯ
Однажды Махатма Ганди сказал: «Чтобы жить, нужно давать жить другим». Это очень мудрая фраза, потому что она очень жизненная и, к тому же, логичная. Как можно быть счастливым, если ты причиняешь вред другим? Все существа на планете – взаимосвязаны и наполнены одной и той же энергией. Всё это - одно. Мы живем в иллюзии отделенности, именно поэтому нам так легко проявить негатив по отношению к другому. Будь то человек, животное, насекомое. Если бы мы научились во всех проявлениях реальности видеть самих себя, стали бы мы намеренно причинять кому-то боль? Стали бы мы убивать пролетающего мимо комара или корову, мирно пасущуюся на лугу? Стали бы мы злиться на коллег, которые не выполнили что-то в срок? Стали бы мы обижаться на любимого человека? Стали бы мы кричать на кассира в магазине, что он допустил ошибку? Когда вы видите, что вся окружающая вселенная – это не что иное, как отражение вашего внутреннего мира, то множить всю эту боль становится бессмысленно.
Искателям неиссякаемого источника счастья нужно помнить, что любая форма насилия только отдаляет от этого заветного «клада». Причем, это насилие не только по отношению к другим существам, но и по отношению к самому себе. Если вы не принимаете себя в данный момент времени таким, как есть, - это тоже насилие над собой. Если вы корите себя каждый раз, когда почувствовали себя «не тем, кем хотелось бы», - это насилие. Научитесь принимать себя, постоянно осознавая промахи и работая над ними. Это же касается и окружающих людей.
Хотелось бы добавить, что к этому же пункту относится и питание. Если вы практикуете ненасилие по отношению ко всем живым существам, то вы автоматически становитесь вегетарианцем.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №4: СОЗДАВАЙ ВОКРУГ СЕБЯ ЧИСТОТУ И КРАСОТУ
Научитесь видеть во всем окружающем вас мире красоту. Пусть вашей привычкой станет регулярное наведение порядка и создания уюта вокруг себя. Когда окружающее пространство наполнено чистой и свежестью, то и внутреннее состояние сразу же меняется. Чистота проявляется и внутри! Убирайтесь в своем доме, зажигайте благовония, не бойтесь иногда делать перестановку, менять шторы, вешать новые картины. А какое удовольствие разобрать шкаф и выбросить ненужные вещи! Восприятие сразу же меняется в сторону позитива и радости!
Кроме того, очень важно обращать внимание на то, как именно вы расходуете ресурсы. Замечаете ли вы, сколько пластика скапливается в вашей домашней урне? Чистота должна распространяться не только на ваш дом, но и на всю планету. Вместо того, чтобы брать полиэтиленовые пакеты, можно пользоваться эко-сумками, любимые напитки в кофейне наливать в многоразовую кружку, а еду из кафе брать с собой в многоразовую посуду. Когда вы бережно относитесь к природе, когда дарите Земле красоту и свою заботу, то весь мир отвечает вам тем же, и вы наполняетесь любовью и радостью.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №5: МЕДИТИРУЙ И ДЫШИ
Живя в череде постоянных хлопот и повседневных будней, замечаете ли вы, как дышите? Уделяете ли вы время тому, чтобы просто побыть наедине с собой, понаблюдать за своим организмом, за движением глаз, за вдохом и выдохом? Расслабляетесь ли вы хотя бы на мгновение в течение дня? Медитация, так же как и практика асан, является неотъемлемой частью истинного, глубокого и устойчивого счастья. Попробуйте начать с малого: выделите 15 минут в день на то, чтобы просто посидеть в тишине и подышать. Наблюдайте за плавным вдохом и медленным, аккуратным выдохом, наблюдайте за тем, как рождается мгновение, как вы находитесь в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС, как тихо вокруг и внутри вас. Медитация – это отличный инструмент для контроля своего ума, своих чувств, своего состояния.
Знаете, есть фраза: «Счастье любит тишину», ее можно перефразировать в: «Счастье рождается в тишине». Потому что подлинное ощущение радости и гармонии появляется там, где нет суеты, где замолкает весь шум и остается только нечто нейтральное и светлое.
ШАГ К СЧАСТЬЮ №6: ДОВЕРЬСЯ
Этот пункт идет как следствие предыдущего шага. Когда вы научитесь оставаться наедине с собой в тишине и наблюдении, вы вдруг обнаружите, что все происходящее в вашей жизни – правильно. Все ситуации, люди и события приходят в вашу реальность в нужное время, с самыми благими намерениями. И чем больше вы медитируете, тем глубже вы осознаете этот удивительный и прекрасный «план вселенной», который ежедневно реализуется через вас. Все правильно! Когда вы начинаете это видеть, когда отбрасываете все иллюзии и обретаете ясность сознания, для вас нет ничего более очевидного – все происходит на благо, и с одной только целью: сделать меня более осознанным и радостным. На самом деле, все происходящее в вашей жизни пытается ПРОБУДИТЬ вас от крепкого сна, от всех тех надуманных ярлыков и шаблонов сознания, которые так долго мешали вам УВИДЕТЬ невероятную мудрость, простоту и радость этой жизни.
Чтобы стать по-настоящему гармоничным и счастливым, нужно полностью и окончательно ДОВЕРИТЬСЯ тому, что есть. Многие учителя и духовные искатели называют это состоянием «сдачи» или «принятия». По сути, это синонимы одного и того же понятия, - необходимо научиться СДАВАТЬСЯ тому, что происходит, без того, чтобы этому сопротивляться. Не строить барьеры происходящему, а просто пропустить это сквозь себя, прожить, прочувствовать каждой клеточкой, после чего отпустить с улыбкой и благодарностью. Гармония внешнего и внутреннего, абсолютное счастье приходят тогда, когда вы перестаете бороться с реальностью, а просто доверяете ей, зная, что она ведет вас к самому светлому, чистому и доброму исходу событий.
Позвольте всему быть таким, какое оно есть. Да, кажется, что это легко сделать и можно воплотить в жизнь мгновенно. На практике же это требует постоянной работы над собой, внимательности к себе и окружающим, постоянного присутствия в настоящем моменте. Доверяйте жизни в каждом ее проявлении, и вы обязательно обретете счастье.
И, напоследок: счастье не нужно искать, счастьем нужно быть! Выбери счастье в это самое мгновение, мой милый друг, работай над собой, ничего не бойся и не ленись, тогда ты обязательно войдешь в состояние гармонии и осознанности, неся свет и красоту этому миру
